健身慢跑是我们日常锻炼中最常见的方法。慢跑可以是跑步，也可以是逃跑。慢跑的方法要根据患者的年龄、身心健康水平等来确定，那么健身慢跑可以帮助减肥。根据慢跑消耗的热量来看，慢跑可以帮助减肥，但是减肥的程度与慢跑的时间、慢跑的姿势等有关，下面为大家讲解一下最有效的慢跑方式。
高素质的跑者比普通人跑得更有效率。无论以什么速度奔跑，他们消耗的能量都比普通人少。有效的步幅不仅使跑步更加舒适，还可以降低受伤的风险。过去，我们认为普通人不需要、也没有能力学习高水平运动员的跑步方法。然而，新的科学研究数据表明，每个人都可以改变自己的配速，找到更合理的跑步方式。不过，需要由浅入深，一步步调整，足够训练，一步步理解每一个变化，直到一切都成为习惯性的Go套路。
1.减少步幅
据统计，10个业余跑步者中至少有8个存在脚步过大的情况。这不仅会增加慢跑对脚的影响，还会降低你的速度。要纠正步幅过大的错误，慢跑时需要保持身体稍微前倾，这样伸出的脚就能提前落地，稍微靠近身体。
2.阻力
跑步者应尽量避开脚接触地面的时间。慢跑时，一旦你的脚步前端接触地面，支撑脚就应该向后推。标准方法：落地，用力迈步，然后向后推出。
3.减少弹跳
慢跑时，可以想象头顶上方有5厘米的天花板，所以跑步时不能跳得太高。这样你的脚步可能会更加稳定和合理。慢跑不需要太多的左右动作，只需向前走即可。
太多的慢跑者将自己的计划视为经典，但近年来，越来越多的人意识到“机会主义训练”的好处。原因很简单。你需要在身体合适的时候挑战自己的极限，但你无法在跑步前预测每天身体的感受。如果你感觉不舒服，强迫你做过多的运动不仅无益，而且有害。
理想的做法是每天准备一份勤奋的A计划和一份轻松的B计划，根据热身运动时的感觉来决定今天使用哪一个。当然，也不能偷懒，选择轻松的每一天。放松的慢跑计划。只有在健康状况明显不佳时才应改变分配，否则最好坚持下去。这也是对你纪律的挑战。其实，慢跑本来就是一项锻炼自我控制力的运动。
运动和慢跑可以帮助减肥吗？这个问题的答案是可以减肥。慢跑对人体没有任何副作用，是最安全、最健康的减肥方式。但跑步时间的长短与减肥效果有直接关系。正常的慢跑时间一般在40分钟以上，最少不能少于半小时。慢跑时间较短后，人体不会出汗，产生的热量也不会蒸发，所以减肥的进度就会降低。