相信每个人都想拥有一个好的身高，尤其是对于男性来说，而且在每个人的青春期期间生长也很重要，通过体育锻炼来提高是比较实际的。小编在青春期经常做体操，效果非常明显。下面小编就给大家讲解一下增高练习的方法。
1、每天保证20-40分钟的垂直运动。
想要长高，首先要锻炼身体。运动是孩子长高的宝藏之一。运动要从小开始，甚至在新生儿时期就开始，让孩子养成运动的习惯。另外，运动类型也要有一定的选择。垂直运动对孩子的成长非常有益。比如跳远、篮球、跳跃等。身体伸展运动也有利于孩子的成长，比如游泳。抓举等健身运动不利于孩子的成长。
健身时间也要控制、适当。家长一定要督促孩子每天至少有20-40分钟的合理运动时间。以小儿出汗、发热、面色红润者为宜。能促进身体生长的健身运动有：引体向上、篮球、网球、弹跳、飞蝇跳、踢毽子和游泳等。
2、半饥饿状态下很容易长高。
在饮食方面，保证孩子充足的营养很重要。孩子长高有两个关键时期，新生儿期和青春期发育期。要保证孩子每天营养摄入均衡，尤其需要适当补充动物蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响生长发育；因此，每天至少喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋，适量。各种肉类、谷物和蔬菜。尽量避免吃零食，尽可能避免吃饮料、鲜奶蛋糕、巧克力。
另外，在半饥饿状态下，人类儿童会代谢更多的生长激素，可以促进生长发育。因此，家长不要总是担心孩子吃不饱。灌输式喂养孩子，不断给孩子吃零食，不利于他们的成长和身心健康。
3、关灯入睡，以获得充足的睡眠质量。
保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件。青春期发育的孩子应早睡早起，保证8-10小时的充足睡眠，以使身体能够处理生长激素和其他与生长有关的生长激素。新陈代谢最佳，功能充分。
另外，睡觉时一定要关灯。手动光源会造成很大的光压。这种轻压长期存在，会使人尤其是婴儿焦躁不安、焦躁不安。心态焦躁，甚至入睡困难、睡眠质量差，这对孩子的骨骼生长发育十分不利。
以上就是小编简单介绍的如何做增高练习。其实日常生活中，除了通过运动来提高之外，还必须注意饮食的营养均衡，不要养成偏食的习惯，以免影响身高。长高有负面影响。另外，每个人的身高也是由遗传因素决定的，所以不必太追求完美。祝你身体健康。