做引体向上时，一定要掌握标准姿势，严格按照标准姿势进行锻炼，因为只有这样，才能避免受伤，获得更好的锻炼效果。一定要了解一些常见的不正确姿势，避免在锻炼过程中犯这样的错误，往往会对锻炼的实际效果产生不好的影响，下面我们就从这几个方面来看看。
引体向上标准姿势
1.正握引体向上
这个姿势需要大量的能量，可以很好的锻炼背阔肌和大圆肌。当人体伸展到最高点时，两侧的锁骨相互对齐，可以锻炼菱形肌和三角肌的下端。当然，还可以锻炼二头肌、肱肌和肱桡肌。
动作过程：正手宽握固定杆，身体悬浮在空中；吸气，身体向上伸展，使胸部到达单杠；稍微保持峰顶，降低到起始和结束位置，然后呼吸。
2.反握引体向上
这个动作主要锻炼背阔肌和大圆肌，还有肱二头肌和肱肌，因此可以作为手臂训练内容。另外，三角肌下部和菱形肌也可以得到训练。
动作过程：双手抓住单杠，双手之间的距离与肩同宽，身体悬浮在空中，小腿和脚交叉；吸气，抬头挺胸，抬起身体，使下巴达到单杠的高度；动作完成后呼吸。
常见的错误姿势
错误一：只做一半
正确答案：最常见的就是跌倒时没有触底，拉起时没有拉到胸口。由于肌张力不足或其他原因，他们这样做的原因可能是为了弥补多做两次的次数，但这样做并不会给你带来训练增益。
训练期间的动作幅度非常重要。全方位的动作（肌肉从最大收缩到最短）会给你更多的激活运动公司，帮助你获得更强的肌肉和能量增长！
错误二：依靠惯性力摆动腿
正确答案：很多人会依靠惯性力和身体摆动来进行引体向上。这会让你的引体向上变得更容易，但是会极大地影响背部肌肉的刺激，并对肩膀造成伤害。冲击力太大，但如果你的目标是增加肌肉和力量，建议保持身体稳定，利用核心肌群来进行引体向上！
错误三：落地时释放压力过大
正确答案：大多数人努力将身体拉起，却总是忽略了控制支撑力并逐渐释放，这会对肩部造成很大的伤害。在离心收缩阶段，为了控制运动的速度，肌肉会拉长并形成支撑力，对肌肉的刺激更大。所以，一定要控制住全方位的发力，训练效果才会增加。
错误四：上下受力不平衡
正确答案：很多人做引体向上时，两侧力度不一致，上下不平衡，一侧显得无力。
造成这种情况的主要原因是我们经常用手，尤其是当我们接近失败时。建议不要盲目跟风，强迫自己。如果感觉机芯有轻微变形，就应该停止。您可以在训练期间降低频率目标。追求完美才能驾驭每一个姿势。同时激活两侧，更加关注劣势侧，提高姿势控制力！