如今，肥胖已经成为很多人的代名词，而很大一部分原因就是因为腿部的白肉过多，让大家看起来下垂、没有形状。这导致了很多人不自信的心态。那么，下面我就给大家介绍几种有效的瘦腿方法。
1.做高抬腿练习
每天起床后，可以在客厅或房间里做五组抬腿练习，每组一分钟，每组结束后可以休息一会儿。抬腿是一项非常好的瘦大腿运动。它很好地锻炼了大腿上的肌肉，促进脚部脂肪的燃烧。追求美的女孩子不希望粗腿一直跟着你。如果你想穿超短裙，那么每天起床就应该锻炼大腿，这样才能拥有又细又长的腿！（最有效快速瘦腿的方法）
2、游泳减肥
游泳是一项全身健身运动，有助于改善心脏功能并锻炼几乎所有的肌肉。水的密度和导热系数都比气体大，因此游泳比其他运动消耗更多的能量。测试表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所消耗的热量相当于在相同温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。运动中消耗的能量由体内的糖和脂肪不断补充。因此，经常游泳会慢慢减少体内不必要的脂肪。游泳是一种理想的减肥方法。
3.洗澡时按摩一会儿
洗澡时最好是站着，这样可以消耗热量。用开水冲洗三分钟，用力按摩大腿根部；然后用冷水冲洗三分钟，并用力按摩大腿根部。如此重复几次，可以有效促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上不必要的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4.靠墙深蹲练习
靠墙蹲的方法主要是为了让MM在一系列的秋季户外活动后有一个独特的锻炼减肥方法。这个练习其实并不难。当MM晚上回到家，准备坐在沙发上放松看电视剧时，可以做这个运动，甩掉秋肥。
做这个练习时，首先让身体靠墙站立，双手自然放在身体两侧。然后，人体借助墙壁，慢慢将膝关节分开。膝关节的分离度与髋关节的分离度大致相同。之后保持上半身挺直，慢慢蹲下，直至大腿根部与小腿形成一条直线。这个姿势应该保持30秒，不要移动。然后慢慢将身体抬起，重复5次。
5.爵士舞
爵士舞是一种锻炼全身的健身运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。例如，当你围绕钢管旋转身体时，必须收紧腰部肌肉才能进行各种动作。压力一释放，人体立刻就会坠落。爵士舞还会锻炼腰部肌肉，爬水管就会像小孩子的游戏一样，臀部内侧也会逐渐变得紧实、丰满。爵士舞依靠手臂的肌肉来进行动作，也是摆脱一切“瘦身”的记录，仿佛要结合全身的力量。爵士舞每小时燃烧500卡路里。一个半小时的爵士舞课程相当于跑步10公里。一般情况下，练习爵士舞20天就可以减重5公斤。练习爵士舞非常有利于减肥。
6.燕麦片减肥
燕麦片一直是减肥人士的最爱。燕麦片对于减肥往往非常有效。两者之间的丰富营养成分是密切相关的。一些研究发现燕麦片具有加速新陈代谢的作用。燕麦能滋润肠道，并与纤维配合，促进肠胃蠕动。喝煮熟的燕麦片加牛奶当饮料或添加其他苹果、香蕉、葡萄干，可以减肥、美容身体。而且由于燕麦片含有大量的营养成分，不会导致我们患上营养不良等疾病。
7.骑自行车
骑自行车是一项非常休闲的活动，也是一项有趣的健身运动。如果有时间，您可以骑自行车去野外或附近的公园。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑自行车的过程中，可以很好地锻炼大腿的肌肉，使大腿得到充分的锻炼，上面多余的脂肪也会很容易消失。如果你追求美丽，何不多骑自行车呢！
8、红薯减肥
红薯减肥除脂超级贴心。红薯含有均衡的营养成分，如维生素、纤维素以及钾、铁、铜等10多种营养成分。其中纤维素对肠道蠕动有良好的刺激作用，促进新陈代谢顺利进行。同时，由于纤维组织在肠胃中不能被消化吸收，因此具有防止糖原转化为脂肪的独特功能。因此，营养专家称红薯为最均衡的保健食品，也是较为理想、价廉的减肥食品。
9、睡前瘦腿
睡前可以做一些瘦腿运动，这样可以在睡前燃烧大腿上不必要的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动：侧躺在床上，挺直身体，将脚伸出床面，像床一样直立，重复抬腿动作二十次。然后换个姿势侧睡，另一只脚做抬腿练习。您可以停下来，直到感到双腿疼痛为止。这种运动是非常好的瘦腿运动。当你在床上还没有睡着的时候，你应该更频繁地这样做。一周后，你会发现大腿的肌肉越来越强健，大腿也越来越纤细。
10.多走楼梯
工作时可以多走楼梯。如果你的办公室在五楼、六楼，午饭后可以立即进去，消化一下刚刚吃的东西，帮助双脚减肥。走楼梯可以刺激大腿内侧肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想要瘦小腿的女孩，不妨多走室内楼梯，会给你意想不到的惊喜。
另外，平时可以通过45分钟的跑步减肥，也就是有氧运动，达到瘦腿的效果。当然，跑步前一定要做好热身运动，比如负重深蹲。这个方法是非常合理的。如果你也想瘦腿，不妨尝试一下，看看哪种方法最适合你。