有些肥胖者虽然每天坚持定量运动，但就是不见体重有任何减轻。跑步对于减肥没有实际效果，还是另有原因？为什么我天天跑步减肥却瘦不下来？那么问题到什么阶段才消失呢？其实跑步减肥的减肥效果并不是立竿见影的，只是循序渐进、循序渐进的，而且跑步减肥对身心健康也非常有益。下面我们来讨论一下原因。
据专家分析，跑步减肥所消耗的能量包括两部分，一是日常活动的消耗，二是额外运动的消耗。
小杨是一个忙碌的工薪族。日常工作的压力让他每次回家都吃得很多，体重也逐渐增加了很多。但当他再次翻看去年的秋装准备穿的时候，却发现自己肥胖的身材已经无法再穿以前的衣服了。
于是，他下定决心每天下班后定时定量跑步减肥，从而达到减肥的目的。
但一周过去了，每次站在数字体重秤上，我都没有看到体重有任何减少。她开始怀疑每天做一个小时左右的有氧运动来减肥是否合理。
让专家分析一下为什么小周每天跑步减肥却瘦不下来。
专家建议，一般来说，一个人每日的人体活动消耗总量由两部分组成，包括人体日常活动的能量消耗和人体额外运动的能量消耗。小杨每天都坚持锻炼，每天的活动消耗可能比较大，但随后他通过饮食来补充能量，所以体重不会下降那么快。
但毫无疑问，跑步减肥是一种科学的减肥方法，可以锻炼身体，而且对于消耗身体的热量也非常有效。
运动支出一般包括以下两种类型。
A。日常活动费用
根据每个人的工作和习惯不同，每个人每天的运动量也不同，当然消耗的热量也不同。一般来说，精力充沛的员工每天比用脑工作的员工消耗更多的热量。对于脑力劳动来说，人体日常活动消耗的热量约为基础代谢率的20%。
如果一天的运动量较大，或者工作时消耗大量的能量，就可能会产生额外的热量消耗。
b.额外健身费用
很多人把额外的运动消耗误认为是运动过程中消耗的热量，其实这是不正确的。额外的运动支出不仅包括运动直接消耗的热量，还包括因运动而使身体新陈代谢增加而消耗的热量，以及因长期运动而使身体新陈代谢增加所消耗的热量。
运动对身心健康和减肥的好处众所周知。运动可以将CO2输送到身体的各个部位，而且由于运动促进人体的心脏功能，所以可以在短时间内提高人体的基础代谢，并让这种高基础代谢水平持续一整天。
如果一个人每天坚持做一个小时左右的有氧运动来减肥，这种较高的基础代谢水平会持续一整天。通过运动增加新陈代谢的比例非常大，可以达到50%，对于消耗身体的热量是非常合理的。
因此，在运动时，不要只看到运动消耗的热量很少，认为对减肥没有明显的帮助。运动消耗的热量不仅是热量的直接消耗，而且是热量的间接消耗。这些数据加起来是非常大的消耗。
最后小编提醒大家，大家不必以为跑步减肥比禁食更快。你可以慢慢地将每天的运动30分钟增加到1小时，你就会收到满意的效果。同时，你会发现你的身体变得比以前更强壮，更有活力。这些都是断食减肥无法比拟的优势。不要因为你已经有一段时间没有减肥而灰心了。你应该充满信心，努力减肥直到最后。