在当今这个以瘦为美的时代，越来越多的女孩都在努力让自己变得苗条。然而，他们没有意识到，他们越努力减肥，体重就会增加得越多。现实是，所有女孩想要美丽的梦想都变成了泡沫，这让大多数女性陷入困扰，充满自卑感，让她们无法专心工作和学习。那么怎样才能减掉腰部的赘肉呢？
方法/过程
1对于想要减少腰部赘肉的人来说呼拉圈是必不可少的。
选择呼拉圈时，要选择粗一点、重一点的，这样转起来会比较容易，而且因为重量更大，帮助也更大。
需要注意的是，翻身一段时间后，你会感到腰腹部有麻木、灼热的感觉。这是正常现象，意味着腰部脂肪的消耗增加了。
2、俯卧撑也是一项很有帮助的运动。这样做的人一开始会很累，睡醒后腰部肌肉会酸痛。然而，只要每天坚持做，疼痛就会随着时间的推移而减轻。
3、腹部有很多穴位，每个穴位的作用都不同。每晚睡前用温热的手掌按摩腹部，有助于加速血液循环。
4、想要减腰部赘肉，生冷食物是大忌。腹部白肉较多的原因之一是吃太多生冷食物导致胃寒。为了减轻这种伤害，身体需要在腹部长出白色的肉来帮助滋养肠胃。老母鸡汤是非常好的养胃食物。
5、多吃蔬菜水果，有利于胃中食物的消化吸收。免去了消耗过多的脂肪，减轻了消化系统的压力，对于A4腰的最后冲刺也很有帮助！
6个俯卧撑也是一项非常有帮助的练习。这样做的人一开始会很累，睡醒后腰部肌肉会酸痛。然而，只要每天坚持做，疼痛就会随着时间的推移而减轻。
常见问题
当腹肌发达了，即使坐着不动，基础代谢率也会加快！
运动瘦身法：
流程1：身体弯曲躺在垫子上，双手自然放在人体两侧。双腿伸直，大腿根部与黎明和小腿及大腿根部成90度角。利用小腹和大腿根部的能量，将双腿依次放下，然后离开身体。双腿伸直时无需接触路面。一足理发、脱线各1次8拍，每次8次8拍。
步骤2:俯卧撑——平躺在垫子上，双手放在脑后，用肘部打开圆头。依次侧举，4拍向上伸展，4拍学会放下。注意利用腰部的能量从两侧上升，肘部几乎与头部成一直线。
流程3:仰卧，肘部支撑——，面朝下，双手弯曲放在胸前，手腕和脚后跟支撑地面。利用腹部能量将身体抬起，保持10到20秒，然后学会放下。这个姿势可以重复几次。
看完上面关于如何减少腰部赘肉的介绍，我想大家应该已经有了一定的了解了。腰部减肥的方法有很多，其中最主要的就是运动健身。我们应该多注意健身锻炼，保持身心健康。多注意饮食，控制暴饮暴食。多做有氧运动，改善腰部，告别脂肪。