长期使用手机或在办公室保持头部姿势不会改变，这使得现在越来越多的年轻人患有颈部关节僵硬。明显的体验是，摇头时会听到明显的声音，骨头之间的关节会变得僵硬。颈部有明显酸痛感。放松颈部的肌肉实际上可以慢慢地摇动头部，使其做均匀的圆周运动。您也可以每周请人按摩您的颈部。一开始肯定会很不舒服。虽然很痛，但当然最重要的是不要让脖子长时间不动。
舒适地坐在桌子或椅子上，昂首挺胸。保持肩膀尽可能放松，然后将头尽可能靠近胸部，保持低头状态，并将头向右转约45度。将左手放在头上，轻轻向下拉，直到感觉到颈部左侧有拉伸感。整个过程中你必须保持抬头和低头。保持第一步的姿势，左手轻轻向下拉，同时慢慢伸展头部和颈部，抵抗左手释放的阻力，但保持头部不动。保持6秒左右，可以通过数1001、1002、1003、1006来数，避免数得太快或太慢。然后释放压力并呼吸，呼吸，再呼吸。下次呼吸时重复上述姿势，但强度会比上次强一点；重复2至3次。以同样的方式拉伸右侧颈部。
舒适地坐在桌子或椅子上，昂首挺胸。肩膀尽量放松，头尽量向右转，然后低下头，左手绕着头移动到靠近左耳轮的位置，轻轻地将头沿方向向下拉。低下头，直到感觉到颈部有拉伸的感觉。整个过程中一定要抬头挺胸。保持第一步的姿势，左手轻轻向下拉，同时慢慢伸展头部和颈部，抵抗左手释放的阻力，但保持头部不动。持续约6秒。然后释放压力并呼吸，呼吸，再呼吸。下次呼吸时重复上述姿势，只是比上次用力一点；重复2至3次。以同样的方式拉伸右侧颈部。
站起来，双手抱在背后，抬起头，挺胸收腹。同时，双手尽量拉高，头向后仰；慢慢向左转动，转动到最大时，静止约3秒。然后慢慢向右旋转。当旋转达到最大幅度时，保持3秒左右；重复以上姿势3次。
以上三种姿势可以释放受压的颈部肌肉，减轻颈部不适。但这个分纱过程必须处于无痛状态。在分纱过程中，有时你并没有意识到分纱太多，但一两天后你会发现颈部疼痛加剧。这是纱线分裂过多的结果。一般来说，完全舒适的分开对于释放受压的肌肉是最有效的，因为一旦我们感到疼痛，身体的自然反应就会是拉紧肌肉以避免进一步拉长。如果在这种情况下继续分离，肌肉反而会受到损伤。因此，所有的动作都必须在没有疼痛的情况下进行。