相信很多第一次跑步的朋友常常会感觉自己的身体会很累，会越来越虚弱。所以面对这些问题时不要紧张或恐慌。大多数是由于运动前没有做伸展运动造成的。运动前拉伸无论你想做什么样的运动，都必须拉伸手臂和腿部，那么放松拉伸的方法有哪些呢？
首先，我们从大腿开始。在拉伸大腿的过程中，我们需要一条腰带作为支撑。大腿前面是股四头肌，由四块肌肉组成：股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌。其中，股直肌最大，横跨膝关节和髋关节。它的灵活性直接关系到膝关节和髋关节的稳定性，所以它自然就成为了我们拉伸的重点。
股四头肌伸展运动：单腿站立，另一条大腿膝关节弯曲，脚跟靠近臀部。将带子的两端绕在头上，并将其放在大腿后踝关节下方。慢慢地将皮带向上拉。股四头肌会得到很好的伸展，而臀肌也会感觉紧绷。注意，在伸展过程中，如果腰部向前弯曲过多，会给腰部带来额外的压力，造成伤害。因此，下背部应尽可能保持放松，这样只有股四头肌才能得到充分伸展。
也可以找一个高度较低的单杠（或高度适中的桌子），将后腿的脚背放在肩膀上，整个身体的重心向后倾斜，以拉伸股四头肌。应该说，这两个动作是同一个目的，并没有什么区别。
股二头肌位于大腿后侧，与背部的一些肌群关系密切。如果训练前没有充分活动和伸展，很容易导致背部其他肌肉和韧带受伤。为什么？当股二头肌没有完全伸展时，骨盆就会代偿性地向前牵拉，背部的竖脊肌就会被拉伸。结果，脊柱的生理曲度会发生变化。稳定性受到极大威胁，受伤是不可避免的——，而且很可能很严重。
拉伸是一个非常简单的过程，只需要一些辅助道具即可。这项运动不仅可以增加我们身体的灵活性，还可以减少脂肪，排出体内的不良物质，对于减肥、美容都有很大的帮助。它有助于增加身体的活力。