说到运动健身，很多女生都会选择瑜伽来锻炼。瑜伽的动作简单易行。学习瑜伽可以陶冶身心。对调理身体、保养体质、舒筋活血有很好的作用。瑜伽这种轻柔的动作可以在家里做，也可以在办公室里做，你可以坐在那里练习瑜伽，但是你能在家里自己练习瑜伽吗？在家练习瑜伽有哪些动作？
如果正确利用卧室的基本元素：床、厨柜、高背椅，你不再需要过度出汗和运动，在家也能轻松减肥。
NO.1第一组单莲花训练：莲花坐是瑜伽和健身中的基本坐姿。看电视剧时可以做这个姿势。它可以帮助活动体内的几根筋，保持经络的畅通。
过程：
A.保持正常坐姿，双腿伸直。弯曲左脚，将左腿脚背放在右大腿根部的腹股沟处，双手放在左膝上，轻轻左右移动左膝数次，直至最后接触地面。
B、左脚慢慢还原后，用双手按摩膝关节和脚踝。
C、换左腿，按照左脚的姿势压左腿。
D、重复上述姿势三到五次；每次都要注意，劈叉的宽度不宜太强烈。
NO.2第二组：靠墙半犁式：“犁式”堪称瑜伽、健身中的青春姿势。我们每天可以利用家里的墙壁和衣柜来适度活动人体的一些部位。倒立可以让腿型更加优美。
过程：
A.将你的屁股靠近墙壁。
B.将双腿靠在墙上。
C、躺在路上，上半身自然放松，停留一会儿。
尖端：
1、注意训练前后一小时内不要进食；另外，训练前后30分钟内避免淋浴。
2、完成动作时，注意所有的屈伸都要保持在适当的范围内，不要加大人体的极限范围，以免伤害自己。
3、吸气要均匀，必须全部通过鼻子吸入，保持平稳、缓慢。
NO.3第三组木棍姿势：这个姿势可以使沉睡的身体迅速苏醒，全身充满充沛新鲜的CO2。长期坚持可以保持腹部平坦。
过程：
A、双臂置于头两侧，手指交叉，掌心向内。
B、用力吸气，身体尽量向两个方向弯曲和伸展，收紧身体的肌肉，停留几秒钟。
C.呼吸并释放对人体的压力。重复两三次。
瑜伽动作多种多样，但瑜伽健身需要姿势。每种姿势都有不同的方法和姿势。在练习瑜伽的整个过程中，对于减肥和促进人体消化是非常有帮助的，但是一定要注意的是，在饭前或饭后一小时内不宜练习瑜伽，因为这样会影响胃肠消化。