练习运动的人都有一个共同的问题，那就是小腿会比较粗，因为每个人在进行各种运动的时候都需要小腿发力。小腿作为身体的核心力量，针对的是身体。腿部肌肉的作用是非常大的。腿部肌肉越大，就越粗。然而，很多人不喜欢粗的小腿。如果你想采取一些措施来缩小小腿，那么如何通过练习体育让小腿变粗呢？窄了怎么办？
因运动而强壮的双腿，如果运动量不够，就会在肌肉内和肌肉上产生脂肪。发力时腿部僵硬的人、看起来比实际体重瘦的人、或肌肉太强而难以用力挤压的人，应注意以下几方面：一是通过按摩放松肌肉。减少紧张，减少使人强壮的力量训练，多做快走、游泳等有氧运动来减肥是非常重要的。运动后通过按摩缓解肌肉紧张非常重要。
简单的规则
快速行走并垂直跳跃
走得更快，跳跃得更垂直，膝盖弯曲得更多；少坐、少站、少蹲、多走，加强锻炼。这样可以防止下肢血液循环不良，让脚看起来不浮肿。
下意识地踮起脚尖
在等公交车、上楼梯、上班休息等各种可能的情况下都踮起脚尖，久而久之，你会发现不仅你的小腿越来越长，脚踝也变得非常粗。苗条的。
不要交叉双腿
跷二郎腿会导致小腿水肿，严重影响脚部线条。
减肥行动：
姿势1.每条腿伸展两次，每次20秒。
这个姿势不仅可以拉伸小腿，还可以拉伸我们的大腿后侧和臀部。保持伸展侧的脚伸直，抬起脚跟，尽可能伸展小腿。弯曲另一条腿并保持放松。
姿势2：拉伸2次，每次拉伸20秒
保持双腿伸直。如果灵活性不是特别好，膝关节可以稍微弯曲，但脚后跟一定要勾住。
姿势3：每条腿伸展两次，每次20秒
这是小腿的动态拉伸，脚跟也被拉伸。动态拉伸20次就够了。支撑点上的腿可以保持伸直，或者膝关节可以稍微弯曲。如果人体无法长期维持，可以靠墙进行。
姿势4：每条腿伸展两次，每次20秒
这个姿势可以拉伸小腿后侧。注意两个脚踏板在路面上要完全稳定，尤其是后脚踏板。他们必须在路上保持稳定，脚后跟不能离开路面。
姿势5：伸展2次，每次20秒
这个姿势取决于你的灵活性。如果你的灵活性很好，你的手掌应该尽可能地接触地面。灵活性不是很好，但是不需要接触地面。感受一下小腿的拉长。
想要让小腿变细，就要注意每天拉伸、按摩小腿，释放受压的腿部肌肉。另外，如果体脂率过高，也应该减肥。减肥会让小腿整体变窄。此外，还应注意饮食清淡，防止脂肪在体内堆积。