对于男性来说，拥有腹肌和强壮的胸肌是每个男人的目标。这不仅让他看起来更有男子气概。同时，大家也都知道，胸大肌是可以通过一定的锻炼来获得的，而且在锻炼的过程中，还可以增强身体的健康。为了让自己更健康，拥有完美的胸肌。我们来看看如何训练胸大肌？
上胸部发育不够，中下胸部差距明显
1.斜杠、哑铃卧推。为什么有的人练习了很长时间但效果却不明显？这意味着动作需要改进。
第一的。注意动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则它就会变得类似于平板卧推。练习的部分已移至中心。下胸部。
第二。如果整个动作效果不好，可以考虑半动作，同时重点关注上胸部，适当增加重量。向你的同伴寻求保护或帮助。
第三。如果使用杠铃效果不好，可以使用哑铃。这里有一个小技巧：放下哑铃时，不要走直线，可以稍微卷曲手腕，使路径稍微呈C形。这将在切向方向上创建一个组件，并将其添加到上胸部的横截面中。关键是注意力必须集中在上胸部横截面。想象一下肌肉和静脉凸出。充分充沛，增强训练效果。
2、直立杠铃哑铃推举，不系腰带，每组负重推举6-8次。因为身体自然地向后倾斜。因此，它对上胸部有很强的刺激作用。它可以快速“淹没”暴露在外的锁骨。
3.卧推。身体结构和自身灵活性有一定差异，所以做上斜卧推并没有很好的效果。然后尝试平板卧推来锻炼胸部肌肉。将杠铃放在下方时，将杠铃放在颈部。将注意力集中在上胸部。或者在睡板上放一块木块，形成10度角，有利于胸部挺立。
4.前倾俯卧撑。抬起双脚，身体向前倾斜10度左右，不要超过15度，否则力量的焦点会转移到肩膀上。您可以要求合作伙伴在您的上背部添加杠铃板。
以上就是关于如何训练胸大肌的介绍。这些是为刚接触胸肌锻炼的男士准备的。我相信，只要你按照这些动作去做，长期坚持下去，你一定会拥有你想要的胸肌。同时，在锻炼过程中，你的身体也会变得更健康，更有男人味。