腹肌是男性健身的重要组成部分，也是身体的核心部位之一。想要拥有健美的腹肌，就必须经过一系列的练习。当然，你不必去健身房锻炼。其实，只要有一对哑铃，在家就可以锻炼腹肌。那么，如何用哑铃锻炼腹肌呢？针对这个问题，我们来看看以下使用哑铃锻炼腹肌的方法。
入门
1、双手握住哑铃，置于身体两侧，双脚分开略宽于肩宽。
2、左脚不懂就转右脚，身体向左转90。同时，右手握住哑铃，将其举至下巴前方。
3、然后切换右手和左手，左右快速交替。
俄罗斯转折
A。将双手伸直至胸前，每只手握一个哑铃。双脚分开略宽于肩宽。
b.在两侧之间快速旋转身体，保持背部挺直。
重力升力
A。仰卧在垫子上，双手握住哑铃放在下巴前面，弯曲膝盖，双脚平放。
b.将肩膀向前抬起并离开垫子，将下背部保持在垫子上。在顶部停顿几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
仰卧推举
A。仰卧在垫子上，双手各握一个哑铃放在胸部两侧。弯曲膝盖并保持双脚平放。
b.将肩膀向前抬离垫子，并用一只手向前推。然后慢慢回到起始位置，再次抬起，用另一只手推动。
重力拉起
A。仰卧在垫子上，双手掌心向下放在身体两侧，伸直双腿，两脚之间夹一个哑铃。
b.向上抬起双腿，将臀部抬离垫子。在最高点，将双腿摆动到身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再次抬起，摆动到另一侧。
稳定斩击
A。双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽。
b.将哑铃向下推至大腿外侧，在此过程中保持背部挺直。
C。转动身体，将哑铃推过另一侧的肩膀。交替双方。
哑铃是最简单、最实惠、最常用的健身器材，而且哑铃练习不受场地限制，随时随地都可以进行。哑铃可以锻炼身体各个部位的肌肉，特别是胸肌和腹肌。不过，大家一定要正确地进行哑铃练习，这样才能练出健美的腹肌。