当今社会，随着物质生活的逐步提高，人们如果不控制饮食，大多都会出现肥胖的效果。因此，减肥的趋势越来越高，很多人想要达到减肥的目的，很多人都会采用步行来减肥。那么怎样才能达到步行减肥的实际效果呢？接下来小编就给大家介绍一下正确的行走方法！
1.挺直背部，不要驼背
很多人走路时，上半身会摆动或拱背，这样会增加膝盖骨的压力，使腰部肌肉放松。行走时，要保持上半身直立，利用臀部的轻柔晃动来调整身体的平衡。走路的姿势非常重要。保持头抬起、挺胸、收腹、夹紧臀部，不要弯腰驼背。驼背会破坏身体的平衡，降低步行锻炼的效果。
2.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚掌平放在路面上。将重心放在前面，每迈出一步，前面都要按照脚跟、脚底、脚跟的顺序着地。这样走路时，脚后跟会自然抬起，腿部的曲线就会变得紧致、均匀。长此以往，你的小腿就会越来越瘦。
3.坡度上升
上坡时要快步走，下坡时要紧张，生怕摔倒。事实上，这是不对的。上坡起步是锻炼大腿内侧肌肉的最佳时机，步幅要充分加大；下坡时不妨继续向前走，以更快地收紧腿部肌肉。但要小心寻找较平缓的山坡，以免下坡时过快摔倒在地。
4.增加步行步幅
如果你把步行当作一种减肥运动，就不应该像正常步行那样随意对待。应适当加大步幅，适当提高速度，这样可以锻炼大腿内侧肌肉，避免出现胡萝卜腿。步伐尽量加大，腰部肌肉也调动起来，可以有效瘦腰，减少臀部和大腿交界处脂肪的堆积。
5、主动摆动手臂
行走时，主动摆动双臂，使下臂成90度左右，有节奏地置于臀部后方，向上至肩高。这样，你就可以有效地活动你的手臂和背阔肌。长此以往，你会发现手臂肌肉紧实，背部线条也更好看。同时配合缓慢而深长的呼吸，快速向前走。运动后，你大量出汗，体表温度升高，很快进入减肥状态。
6.收紧骨盆
走路时，骨盆位置尽量收紧，背阔肌向上屈伸，保持背部挺直，收紧肚脐下方7厘米左右的区域，也就是丹田。这样可以有效缩小肚子！如果走路时不收紧腹部，那么无论你一个人走多远，腰部肌肉都不会受到刺激，腹部也不会变小。
7、脚步轻柔
行走时，如果脚在某一区域接触地面，就会发出很大的声音，甚至给人“重如山”的印象。除了难看之外，还可能造成踝关节损伤、腿部肌肉粗大。走路轻快有利于关节健康，而且不会让小腿变宽。
8.保持膝盖伸直
走路时需要加强膝关节的力量。借此机会锻炼一下膝盖韧带和大腿肌肉，可以燃烧更多的脂肪，让双腿看起来更长更强。
提醒：
1、步行锻炼最好穿平底鞋，时刻注意不要穿高跟鞋。只有穿上舒适的鞋子，步行减肥，才会达到事半功倍的效果。
2、快走后一定要放松身体的肌肉。睡前最好用开水泡一下，促进血液循环，保持脂肪燃烧。
3、运动后必须等一个半小时才能喝水，最好是温水。
看完小编的介绍，相信你对步行减肥有了一定的了解。如果你正在减肥过程中，走路时最好按照小编的介绍进行，这样效果会更好。如果只是随意、懒洋洋地去散步的话，实际效果不会很明显，所以不要小看步行减肥。方法很重要，一定要掌握合适的行走方法。