相信很多人在日常生活中经常锻炼自己的手脚，但是大家却不知道，其实锻炼脚部的经络也非常重要，因为锻炼的时候关键是要动好这个部位。保持姿势，经常活动腿部也可以加速脚部脂肪的流失，帮助脚部尽快减肥。有很多人的正常腿部经常无法减肥。尽管身体很瘦，但他们只有粗腿。这是有原因的。
1.普拉提划船
训练位置：背部
姿势要点：
坐在健身垫上，将弹力绳均匀地缠绕在脚踝上两次，直到放松时的长度与举起的双手到脚踝的长度相匹配。然后，像划船一样，交替向后拉绳子。整个过程中腹部和手臂需要负重，臀部和其他脚作为身体支撑。
2.航次重叠
训练部位：肩部
姿势要点：
用一只脚握住弹力绳，记得交叉在脚踝部分，这样更容易发力。双手向上举起，如红嘴鸥扇动翅膀。
3.超人2航程
训练部位：手臂、脚部
姿势要点：
弹力绳绕过空中抬起的脚踝，然后向前移动，交替出拳，确保保持稳定！
4.VA-VA-VOOM负重深蹲
训练部位：臀部
姿势要点：
用双脚固定弹力绳，然后开始做深蹲。双手向前举起，臀部用力蹲下。注意你的屁股有多硬！
5、静态数据高腿
训练部位：脚
姿势要点：
将阻力带放在脚中部，穿过脚弓，踩在脚上，然后开始做高抬腿练习。膝盖应抬高至肚脐水平，并在最高点保持半秒，然后松开。每条腿重复10次，然后换边。这是一套。
6.分叉跳
训练部位：脚
姿势点
将阻力带套在脚踝上，以跑步姿势跳起，另外两脚向前、左右伸展，上半身自然屈伸，注意保持稳定。右腿向前，左腿向后跳5次，然后左腿向前，右腿向后跳5次。
7.平板电脑提膝
训练部位：腹部、脚部、臀部
姿势要点：
将阻力带放在左腿的足弓和右腿的裸露脚踝上。双脚稍微打开，以平板支撑的姿势躺在健身垫上，开始做弓步。每条腿重复10次。
8.仰卧并抬起双腿
训练部位：足部、腹部
姿势要点：
将阻力带放在赤脚上，自然平躺在健身垫上，将手腕放在臀部正下方作为支撑点，利用腹部能量保持双腿落地，然后做左右开合动作，每条腿10次。
9.坐姿髋部外旋
训练部位：臀部、脚部
姿势要点：
将阻力带放在双脚的赤脚上，双手放在腰上，坐在一只脚上保持稳定，然后将另一只脚向两侧抬起。如果无法保持稳定，可以用一只手扶住墙壁，面向墙壁站立，然后开始做动作。每边做10次~
10.静态数据改进
训练部位：足部、腹部
姿势要点：
将阻力带放在两脚之间、脚弓上方，手掌放在臀部正下方，有助于发力。每条腿重复10次。
11.坐式划船
训练位置：背部
姿势要点：
1、双脚分开与肩同宽站立，抬起头，挺胸收腹，坐姿不要太直。
2.固定弹力绳中间区域，双手举至胸前
3.将手臂向后拉，直至与地面平行
4.重复20次
12.坐姿交替弯举
锻炼部位：双臂
姿势要点：
1.双脚站立，脚下弹力绳，抬头，挺胸，收腹，压肩，双手握拳，拳头向前，双臂垂于两侧身体两侧。
2、左右手交替向上拉，呼吸，直至肱二头肌完全收缩，呼气，回到起始和停止位置。
3、整个过程中，手臂要紧贴身体两侧，不要伸出。您可以将它们稍微向前、向后、向左、向右移动。
4.重复20次