运动健身已成为当今年轻人越来越流行的锻炼方式。经常看到很多上班族一下班就奔赴健身俱乐部，在那里挥汗如雨，宣泄工作压力。同时，他们也为自己塑造了良好的身体素质。强壮的肌肉展现能量，代表强大的社会正能量，已成为当今社会的一大审美观念。那么如何锻炼和增肌呢？今天我就给大家详细讲解一下。
运动健身主要是为了发展更加发达的肌肉和良好的身体素质。更发达的肌肉可以提高你的精力、耐力、爆发力等，也可以增强你的个人魅力。这是适用的肌肉。实用的肌肉并不是像坦克一样强壮的胖子，而是坚挺、圆润、完美流畅的线条，给人一种充满活力和视觉美感的感觉。练气功的人要多加注意。
不同类型肌肉的训练：
身体主要由小肌肉和大肌肉组成。
小肌和箱头肌的收缩方向可能不会改变，可以采用不同的方式进行训练。
大块肌肉包括许多中小型肌肉，需要多方面的训练。通用三角肌、肌肉、背阔肌。应该从不同的角度去训练它，让它变得圆润。
例如：胸部训练。仰卧，训练中部肌肉；双手举高高于脚，主要训练下部肌肉（手掌比脚高40CM左右）；训练上半部分肌肉时，手放低，脚放高（脚比手掌高60CM左右）。与三角肌、背阔肌相同.
日常生活常见问题解答
1、饮食方面：多喝水可以帮助肌肉排除废物。注意一日三餐不要吃太多辛辣、油腻、生冷的食物。为了保持良好的胃肠功能，要注意养肝，因为肝脏主要负责蛋白质的消化和吸收。按标准注意降火、清热解毒（夏、秋季）
2、日常生活规律：避免吃夜宵，避免浪费零食。这种坏习惯会阻碍肌肉的生长发育，甚至消耗现有的肌肉。这需要一定的毅力（因为我见过有人经常去健身俱乐部，每天吃很多生鸡蛋，却因为经常熬夜而长不出肌肉）。
3、多吃水果蔬菜和蛋、豆、奶、鱼、肉等高蛋白食物。
4、坚持一段时间不放弃。每两天一次。仍然可以每周比较结果。
5、好好休息，保证每天8小时的睡眠对于肌肉的生长是必要的。夏季，午睡时间最好在半小时到一个小时左右。
6、肥胖者应适当减肥，尤其是腹部肌肉。
相信根据我上面的解释，大家对增肌更有信心了。而当你在健身俱乐部的时候，你会更舒服。但还是想给大家友情提醒一下，肌肉的转变不是一两天就能实现的，所以一定要坚持锻炼，不要累。另外，不要因急功近利而加大运动量，导致超出自己的能力。