减肥是一件很平常的事情。减肥的方法有很多。最常见的方法是饮食。这种减肥方法使用方便，在减肥时很有帮助，但也要注意。是的，在减肥的时候，也一定要注意食物的选择，不能随便进行，否则会对自身的健康产生严重的影响。健康合理的减肥食谱有哪些？
现在很多女性在减肥的时候都会遵循减肥食谱。这样，女性减肥时就不用再为如何选择、搭配食材而烦恼，轻松减肥。健康合理的减肥食谱有哪些？
健康合理的减肥食谱：
1、早餐：豆浆一杯、全麦吐司两片、丝瓜一根。
豆浆里不需要加糖。低糖豆浆可以抑制体内脂肪的形成。
全麦吐司是指未除去外层麦麸和麦芽的全麦面粉制成的吐司面包。大部分成分是纤维素，并含有一些矿物质和维生素，特别是B族维生素。从减肥的角度来说，吃全麦吐司比普通面包要好，因为同等重量的全麦吐司比普通面包含有更多的纤维素，而纤维不仅不被人体吸收，还可以改善体重。饱腹感，有利于减肥。
丝瓜作为火锅配菜味道很好，而且它所含的丙二醇酸可以抑制糖原转化为脂肪。
2、中餐厅：发酵空心菜、拌豆腐、醋黄豆芽、白米饭1碗。
腐乳和空心菜非常香，绝对可以下饭吃。还能清热去火，治疗便秘，动能低。不管你怎么吃，你都不会轻易发胖。
豆腐是一种高营养、高矿物质、低热量的减肥食品。丰富的蛋白质有利于增强免疫力、增加饱腹感，有利于减肥的持久性。非常适合肥胖患者。豆腐搭配西红柿，红白相间，清爽又营养。
豆芽含水量高，热量低，不易堆积脂肪。经常食用有利于减肥。
3.午餐（可选）
当然中午最好不要吃，但如果实在感觉饿了，可以吃一两片苏打饼干、一片全麦吐司、一把干果或者一杯低糖豆浆两餐之间。
4、晚餐：素炒西葫芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜、红豆黑米粥一小碗。
豆类调节人体新陈代谢，具有减肥、防癌、抗癌的功效。
番茄冬瓜汤的热量只有8卡路里。东瓜清热解毒、祛湿，西红柿则健脾和胃、助消化、散血解毒，对多种细菌、真菌有抑制作用。将二味同煮成汤，饮用。不仅有利水的功效，还有健脾胃的功效。尤其适合治疗脾虚、小儿浮肿。腐竹拌黄瓜清爽爽脆，热量低，健康美味。
红豆黑米粥其实可以当早餐和晚餐吃。长期服用可以冲水、健脾胃、消脂。另外，尽量养成不吃夜宵的习惯。不然白天的味道再淡也是枉然。
通过以上的介绍，我对什么是健康合理的减肥食谱有了很好的了解。以上这些都是减肥的不错的选择，但是需要注意的是，在吃这些减肥食物的时候，也是一定要进行得当的，否则会对自己的身心健康造成一些伤害。这是你需要注意的。