如果先练出了强壮的腹肌和腿部力量，就应该继续训练，也就是说，如果按照一定的方式锻炼，就可以成功摆脱体内脂肪，同时按照一定的动作进行训练。可以减肥，如果可以秀出漂亮的腹肌，就应该想办法进行适当的锻炼，也就是想办法进行一些运动训练，那么如何训练腹肌和腿部力量，以及训练什么方法有好的呢？
我们的第一个姿势是反向弯举。这是一个非常好的下腹部练习。很多人都想减掉不必要的脂肪，展示自己的下腹部肌肉。这个姿势是专业的下腹部练习。我们会做这个姿势20次
第二种姿势是触脚卷腹，主要锻炼上腹部的肌肉。我们也做这个姿势20次。
第三个位置是平板支撑。按照普朗克的做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌。我们坚持这个姿势30秒。
整套姿势我们做四轮，中间没有休息，所以我们会很快的做，不休息，这样就能很快的诱发身体的灼烧感。请记住，您不需要花太多时间锻炼腹部肌肉。我见过很多人花了20分钟做弯举等各种腹肌练习，却发现腹肌还没有发育起来。
请记住，想要秀出腹肌，首先要减少腹部不必要的脂肪。这个运动对于锻炼腹部肌肉非常有效，但是如果你的腹部也有很多白肉，那么无论你每天做4轮还是20轮，即使你运动到让腹部非常酸痛，也不会出现，因为你必须先减掉这些脂肪。我的建议是，当你在做锻炼腹部肌肉的时候，这组动作特别适合人们与其他动作结合起来锻炼。即使我们没有太多的运动时间或者运动进度，这也是一个很好的腹肌锻炼计划，或者我们可以在即将开始运动的时候，也就是进行完其他减脂运动之后，使用这套动作，请记住我们的主要目标——减掉不必要的脂肪。
我一般每次只锻炼腹肌10分钟，第二天一次，而且要明确的是，我大多数情况下只锻炼5分钟，而且每次只做3-4组。
其实锻炼腹肌的方法有很多种，就是需要按照上面的锻炼方法进行训练，这无疑会起到很好的健身效果，尤其是在训练腹肌和腿部力量的时候，还需要控制掌握好时间并按照正确的姿势进行训练，才能成功甩掉体内不必要的脂肪，达到成功减肥的目的。