对于进行健身训练的朋友来说，胸肌是最重要的。它们可以通过长期锻炼来实现。不过，锻炼时需要注意方法的技巧。一般来说，锻炼胸部的方法有很多种。锻炼时一定要注意动作的规范性。很多朋友在健身的时候都有自己的方法。那么，如何训练胸肌呢？下面我们就来简单了解一下。
训练项目包括：卧推、上斜卧推、仰卧飞鸟、臂屈伸、平板支撑和仰卧引体向上。每个动作练习五组，每组做6-8次。
特别提示：在做卧推时，我经常改变双手的握法，这样胸肌的内侧和外侧都能得到锻炼。
动作感受：上斜卧推训练胸肌上部。仰卧飞鸟训练外胸部肌肉（当动作接近完成时，内胸部肌肉也会受到刺激）。双臂的支撑训练胸肌下缘，胸肌外侧也受到刺激。仰卧，双臂弯曲向上拉，是为了扩展胸部，也是胸肌锻炼的终点。
动作要领：
仰卧的动作是躺在长凳上，上背部靠在长凳上，腰部和头部悬在空中，双脚着地作为支撑，双手握住哑铃（或杠铃），将它们从头部向后放低，直到上臂与地面平行。然后利用胸部肌肉的力量将其向上拉，直至手臂与上身垂直。反复做。注意练习时手臂要稍微弯曲。做的时候可以叫人坐在我腿上，免得你被强行拉倒。
卧推是发展胸肌的重要动作，但练习时一定要注意张开肘部，用力挺胸。利用您的直觉找到最适合您的练习也很重要。也许你可以单独做卧推，也许仰卧飞鸟和交叉下拉最适合你。
以上就是关于如何训练胸肌的介绍。在进行健身锻炼时，我们可以根据自己的情况选择适合自己的锻炼方法。做练习时，一定要注意动作的正确性，还要注意肌肉的发育。休息，尤其是饮食上，注意多吃蛋白质食物。