普拉提是一项非常流行的瑜伽健身活动，受到很多女孩子的喜爱。普拉提不仅可以让女孩的身材更加美丽，还具有缓解人体疾病的功效。长期做普拉提可以让你的身体更加灵活，关节更加强壮，并且不易生病。同时可以放松情绪，达到缓解压力的效果。那么，哪些基本姿势是值得新手推荐的呢？
1.腿部转圈
人体平躺在柔软的垫子上，双臂置于体侧。首先将一条腿抬起，另一条腿伸直或弯曲放在地上，收紧腹部，让腰部紧贴路面。呼吸时，用抬起的腿向任意方向画一个圆圈。呼吸时，回到原点，姿势终止。在一个位置做4到6次，然后改变位置，再做4到6次。
温馨提示：整个过程中，脚部的环绕力不需要很强，臀部和胯部不要移动。
效果：这组动作锻炼了大腿肌肉，可以保持脚部优美的曲线。同时，协调的呼吸可以有效地调节内脏器官的功能，使动作更加灵活、和谐。
2.单腿伸展
伸展上半身，将肩膀抬离地面，伸直左脚，弯曲左腿。双手放在左腿两侧紧紧握住脚踝，内侧手握住膝盖，吸气1次。交换腿并重复该位置。如此，上下交换810次。
温馨提示：整个过程上半身不需要放松，上背部需要离开地面。
效果：这组姿势使人体更加灵活，同时锻炼了人体上半部分的伸展性和腰部肌肉、脊柱和骨骼的灵活性。
3.双腿伸展
伸展上半身，将膝盖靠近胸部，收紧身体。然后双手抱住膝盖，呼吸，伸展身体。吸气的同时，让身体恢复到紧绷的状态。重复6至10次。
温馨提示：姿势过程中上身要保持不变，肩膀要离开地面。当身体打开时，手臂应向上举起。
功能：是一套伸展姿势，类似于游泳姿势，可以伸展人体和人体关节，彻底缓解压力。
4.侧踢
侧睡，头、肩膀和臀部成一条直线。双腿稍微向前缩回，将左脚脚后跟推向地面，脚后跟伸展，左腿伸展至与臀部相同的高度。呼吸时，左腿向后伸，捏住臀部，边呼吸边向前踢2次。换腿并重复。每边做6到8次。
温馨提示：姿势过程中，肩部压力要释放，上半身不可松弛。
功效：可以强化上肢的肌肉，包括上肢肌肉、上背阔肌和腹横肌，同时提高肌肉的灵活性。
5.全身姿势（HoldUp）
手脚位置固定，双腿弯曲，左脚在前，左腿放在前面。呼吸时，用双臂支撑身体上升。这时，整个身体伸直成一条线，一边呼吸一边缓缓下降。换腿进行训练。每个练习做4到5次。
提醒：姿势缓慢，控制力强。如果最后有困难，可以用腕关节支撑地面上的点。
功能：是一项关系到人体稳定性的运动，可以使人体变得更强健。同时锻炼腿部各关节的灵活性。