打沙袋也是一种锻炼方法。很多男孩子都会通过打沙袋来锻炼自己想要的肌肉。很多时候八块腹肌就是这样产生的，很多男生也可以通过打沙袋来锻炼肌肉。我们的理想，如果可以通过沙袋锻炼肌肉，无疑会让很多人高兴，但是沙袋也有很多好处。我们在训练沙袋的时候还需要掌握沙袋的方法。让我们为了更灵活的运用沙袋制作的功能和好处，我们需要学习哪些沙袋制作的方法呢？
1、沙袋设备及安装。沙袋分为长形和球形两种。重长型高度为100-150厘米，直径为35-40厘米，净重为35-50公斤。它是用粗帆布做外衣（可以找到缝制的鞋子），里面嵌有一个圆柱形的小沙袋，中间有填充物。柔软的物体，例如木片或海绵。为了避免中间砂芯松动，悬挂时应将小砂芯作为主要承重位置，然后单独贴上外套。中小型沙袋可用于训练聚拳功。它们比篮球场稍大，里面充满了沙子或木头残渣。规定球型适用，圆柱型不适用。住在城市的人可以用角铁和膨胀螺栓在墙边固定一个90度的支撑架，有足够的能力挂沙袋。要求沙袋周围有1.5米的活动空间。设置一个滑轮或者钢质活动卡，需要的时候拉起来，不需要的时候学会放下。关于悬挂的高度，重而长的沙袋底部应略高于练习者的肚脐，小球形沙袋应与练习者的头部一样高。
2.严厉打击手段。1、移动玩法：人握住沙袋，练习者准确击打。这是初级阶段，让练习者感觉到手脚发力、踢腿的不清晰点。用力不正确的人，在这个阶段更容易被反冲力击倒；出拳时用力不明确的人会很容易受到伤害。人们很容易注意到推击的缺点或击打的弱点。站着，向前一步击打击打沙包的部位，然后感受距离、全身的整体力量、穿透力、鞭打力、波动力等，如果能进行击打，技巧明显，那就好了。升级为打沙袋。2、击打活沙袋：击打活沙袋比固定沙袋更难。沙袋在晃动，有时会撞到，有时会打偏。致命一击也许并不致命。因此，你应该感受拳法与步法的配合：追击、后击、迎击、连击、前手点击等。只有击打丰富多样，你才能体会到拳法的奇妙。罢工。同样，踢腿时，要在动作过程中进行踢腿，不一定每次都用力击打。
3.单击并创作打击乐。通过对单一物品的反复击打，可以牢牢掌握一拳一脚的力量。这是打沙袋初期应高度注意的事情。一开始你不必大惊小怪。一击接着一击，看看能否达到整体伤害？进行组合敲击时，可先用一两直拳，逐渐连续数击。敲击时要分清主次变化。尤其是手脚的相对密度，不适合产生手当手、脚当脚的情况。手收脚出、脚停手出的一连串恶攻，环环相扣，如龙蛇行笔，一气呵成。
这些都是我们玩沙袋时应该学习的方法。如果你能掌握打沙袋的方法，就可以灵活运用，让你的身体得到更好的锻炼，而且还可以利用沙袋来提高你的身体素质，让你虚弱的身体得到非常高水平的锻炼。还可以通过玩沙袋来发泄负面情绪。