目前，人们的生活压力越来越大，但生活方式却越来越差，也不注重锻炼身体。因此，很多人都会出现腰痛的症状。对于男性来说，腰酸背痛也会因为肾虚而引起。应对这种情况，大家需要引起重视，积极锻炼腰腹部。有一些锻炼腰部的黄金姿势。下面我们来详细讲解一下腰部训练的黄金姿势有哪些。
腰部训练黄金姿势：
1.弯腰深蹲
运动时可以全程采用双腿弯曲下蹲的过程，还可以锻炼腰部力量。这时，记得双手紧紧抱住膝盖，然后蹲下。不同的人对深蹲的深度有不同的把握。最好负重蹲下，然后站起来。重复这个姿势五十次。
2.触地并抬起臀部
无需接触地面，只需将双手尽可能靠近脚即可。双腿必须站立，不能弯曲。着地、抬起臀部的姿势必须保持三十秒。一组动作必须做二十次。
3、腹部弯曲
人体保持站立状态。双脚分开与肩同宽站立，将右臂举过头顶，弯曲腰部。将上半身向右倾斜，并尽可能向右倾斜。不要弯曲双腿，将左手伸向地板。我感觉到左腰肌肉的拉伸。停留几秒钟，然后向不同方向重复。重复此动作6次或以上。
4.加强姿势
侧躺，双臂伸直，与肩膀成一条直线。他的额头接触到了地面。呼吸，慢慢将头、手、脚抬离路面，保持不动，自然吸气（根据自己的情况吸气2到5次）。呼吸，同时有分区地慢慢挺直身体。释放背部和身体肌肉的压力，
调节你的吸气。重复训练3次。能有效锻炼腰部、脊柱、腹肌、腰部肌肉。
5、腰部旋转
站直，双脚分开与肩同宽（或坐在椅子上），腰部挺直，腹部收缩，抬头挺胸。双手略低于胸部，肘部弯曲，双手交叉，下半身保持不动，手臂尽量移动，腰部旋转。返回到中间位置，然后向相反方向旋转。重复所有姿势10次。
多于。