慢跑是一种非常有益健康的运动方式，而且慢跑不受时间和地点的限制。无论是早上慢跑还是晚上跑步，无论是在操场上跑步还是在山里跑步，都是可以的。只需提前准备一套运动服和一双休闲鞋即可。不过，慢跑也是需要方法的，盲目跟风慢跑并不能充分发挥其保健养生功效。那么，慢跑的方法和常见问题有哪些呢？
跑步前要做好充分的准备工作。冬季平均气温较低，外出晨练时不宜穿太薄的衣服。尤其要注意上腹部保暖，防止感冒引起肠胃不适。外出时最好喝一杯白开水。喝水不仅可以补充水分、消除过夜口干舌燥，还能降低血液浓度，促进血液循环和新陈代谢。
有些人习惯一出门就逃跑。事实上，这并不好。最好先搓手、搓脸，捏住耳轮，戴上橡胶手套，以免冻伤。然后分别旋转上下脚踝，移动膝盖骨。最后，深呼吸，调整心态。此时，你可以冲刺了。
用正确的方法冲刺后，上半身要稍微向前伸展，眼睛看向一侧，双臂随着跑步的节奏自然摆动。你的脚跟应该朝前，不要形成“八”字形。后踢腿要有力，落地要轻柔。缓解压力的姿势。慢跑时双脚着地的方式有两种：一是前脚掌两侧或外掌着地。这种方法更快、更有效，但也比较费力。适合想要提高成绩的职业玩家；另一种是全脚落地式，与前脚相连用于踢球。这样，腿部后面的肌肉更加放松，跑步起来更容易，但速度也较慢。适合大多数人和新手，适合日常锻炼。
慢跑时的呼吸非常重要。慢跑是一种有氧代谢运动，参与体内各器官特别是呼吸道的循环。跑步过程中，身体对CO2的需求不断增加，因此要密切注意呼吸节奏。一般情况下，可以分两步吸气，也可以分三步吸气。注意节奏不要波动太大。在呼吸方法上，应采用鼻吸入和口鼻混合吸入。可以用舌头抵住上颚，避免直接吸入大量强冷空气，对胸部造成刺激。慢跑时，由于CO2的供给滞后于肌肉的活动需要，跑步过程中会出现“不适应”的情况，使人感到腿软、胸闷、呼吸不畅，不愿继续跑步。这时，应适当降低跑步速度，调整呼吸节奏，保持向前奔跑的信心。没过多久，困难就被克服了。
跑步后的活动和压力缓解许多人习惯在跑步后立即回来休息。事实上，这并不好。慢跑后，全身都会活跃起来。这时，如果进一步提高基础素养训练，就可以达到良好的运动健身效果。这时可以做一套广播体操，还可以进行劈叉、抬腿、跳跃、纵跳、单腿跳和高抬腿等动作，以发展下肢力量，提高体力。全部训练结束后，不需要急着休息。您可以在站立不动的情况下上下跳跃并抬起双腿。注意全身放松，双臂自然晃动，两腿上下左右交替晃动。然后，抬起膝盖并向后靠，握紧拳头或双手呈刀状，轻敲大腿根部和小腿根部，使肌肉充分放松。