很多人应该认为只需要几分钟就可以减掉身上多余的脂肪，但是根本没有这样的方法，因为只需要几分钟就减掉身上多余脂肪的方法肯定会导致反弹，所以最好不要给自己太大的压力。最重要的是选择一些更好的燃脂运动方法。尽量不要选择太多高难度的训练动作，以免耗尽肌肉。
1、12分钟的自由泳可消耗836KJ的热量。
每天消耗836KJ的运动量，每周3次，就可以远离肥胖的烦恼。游泳时间短，消耗热量多，是节省时间的最佳方式。游泳也是同样的道理。自由泳运动量较大。只需要12分钟就可以燃烧大量卡路里。现在就试试！
2、每天走一万步可以让体形不反弹
每天以让你感觉有点出汗的速度行走步，可消耗836KJ。1个月你可以减掉1公斤。
换算成时间，相当于每天步行2小时。你可以以比平时稍快的速度步行4公里的距离。在台阶等斜坡上行走效果更佳。
3.伸展运动，每次保持七秒以获得最佳效果
做伸展运动时，应选择适合自己的运动量。一般来说，一轮坚持7秒左右是最好的。如果在伸展运动减肥中途放弃，会起到相反的效果，所以一定要坚持！
4.用37摄氏度的热水半身浴20分钟
将半身浸泡在37摄氏度左右的水中，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。悠闲地泡在水中，可以有效促进汗液排出，让你由内而外变得美丽。在浴缸里泡20分钟对于减肥非常有效。如果你不喜欢运动，只需用简单轻松的半身浴就可以完成你的减肥使命！
5、5秒内按压耳穴5次，可控制食欲。
耳朵上控制食欲的穴位称为饥穴。每天按压5次左右，可有效降低食欲。5秒内按压5次，最好在饭前30分钟按压，效果更佳。然而，减肥的效果因人而异。
最重要的方法就是控制食欲。如果你根本无法控制食欲，那么你的食欲会大大增加，这对我们的减肥运动没有任何帮助，所以你可以使用一些按摩的方法来控制食欲，同时你还可以在这个过程中进行一些伸展运动。