大多数人锻炼肌肉不仅是为了拥有强健的身体，更是为了寻求良好的身材。那么如何打造肌肉线条呢？锻炼本身就是一个长期的过程。不能说今天锻炼就看到效果。更重要的是，肌肉训练需要足够的力量和耐心，需要掌握正确的方法来凸显自己的线条和轮廓。
1.俯卧撑
当你没有哑铃时，俯卧撑是训练胸肌最简单的方法。经常做俯卧撑还可以保持胸肌的体积，这对于中年健美锻炼来说尤其有意义。
2.卧推时的呼吸
发力时吸气，可以增加储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原量，使肌肉毛细血管扩张，有利于发力。如果发力时呼气，就会缺氧，肌糖原供应不足，肌肉力量下降，参与发力的肌纤维数量也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分，会产生更多的乳酸，引起肌肉酸痛、疲劳。因此，卧推正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下降时呼气。
3.卧推速度
采用快速收缩（1~2秒）和慢速伸展（2~4秒）的方式，不符合韦德的慢速持续紧张规则（用力收缩时间4秒，恢复伸展时间2秒）。笔者的经验是，恢复时间与收缩和举升时间相同（23秒）。提升速度太快或太慢都表明所提升的重量不合适。
4、肱三头肌对胸肌的影响
在训练胸大肌的同时，还应该加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的肱三头肌，就不可能卧推重杠铃，也不可能发展发达的胸大肌。一般来说，卧推重量应该是三头肌练习重量的三倍。
5、利用单杠做后脑勺引体向上
每天做4组，每组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是家里拿条毛巾，双手将毛巾拉直，后脑勺做引体向上（模仿单杠）。这个动作看似简单，但经常做，就会有效果！
通过上面的介绍，大家对于如何打造良好的肌肉线条已经有了清晰的认识。肌肉锻炼需要持之以恒，除了每天锻炼之外，还需要注意合理的饮食。对于想要变得强壮的人来说，多吃牛肉是有好处的。如果你只是想保持身材，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。