随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐衰退，臀部也会逐渐下垂。很多拥有美丽臀部的女性会让男人感觉非常性感、迷人，而被她们所吸引。那么怎样才能练出美丽的臀部呢？下面小编就来介绍一下抬腿瘦腰的方法。通过以下简单的姿势，可以帮助您装饰身体曲线，纤细腰腹，美丽臀部。那就告别扁平臀，轻松拥有S型身材。类型。
侧躺并抬起双腿
准备：侧躺，双腿伸直并拢，肘部支撑点，上身伸展成45度。
姿势：
1.将左脚笔直向上抬起。
2.变换成准备姿势。3-8与1-2相同。重复8次5到10次。然后换左腿再做一次。完成两侧姿势后，上身平躺，双手侧脸，伸直双腿，勾住脚，用力抬起。保持静止并用力10秒钟。
功效：锻炼臀部肌肉和大腿后部，使臀部上提、收紧。
跪下、弯曲和抬腿
准备：双腿并拢跪下；双手支撑点在身体前方。
姿势：
1、左脚弯曲并向侧方抬起，使大腿根与路面平行。
2.变换成准备姿势。3-8与1-2相同。反复做5到10次8拍后，将左脚向一侧抬起并保持不动5到10秒。然后换左腿，再做一次。
功能：锻炼腰部肌肉。
跪下后抬起双腿
准备：支撑左腿，将左脚弯曲到膝盖后面然后抬起；大腿根部与道路平行。肘部支撑点，头部放松。
姿势：
1.将左脚向后伸直并抬起，钩住脚。臀部肌肉用力收紧。
2.做好准备。3-8与1-2相同。重复5至108次后，站立不动，用力10秒。然后换左腿，再做一次。
功能：锻炼臀部肌肉。
盘腿而坐，前屈
姿势：盘腿而坐，左腿放在右膝盖上，上半身向右膝盖弯曲。用胸部触碰左腿并保持静止10秒钟。左臀和腰部有分离感，然后换个位置再做一次。
效果：伸展并释放臀部、腿部和躯干的压力。
以上就是抬腿瘦腰的方法。很多伏案工作的上班族，下班回家后都会做高抬腿，尽量把腿抬高。这个姿势不仅可以收紧腹部肌肉，还可以缓解久坐造成的肌肉僵硬，还可以起到瘦臀的效果。记住，做的时候姿势一定要适时，身体骨头一定要伸直，腿一定要拉高。