如今，很多朋友不仅注重自己的外表，对身心健康也有了更高的追求。因此，当身体出现肥胖或者皮肤下垂的情况时，总是想通过健身来减掉脂肪。其实有很多运动可以达到减肥健身的效果。下面我们就来了解一下一些比较常见的具有健身、减脂效果的运动方法。
现在人们都希望拥有更好的体型，拥有一定的肌肉，但是面对工作时间，我们无法很好的进行长期的锻炼，那么有没有更好的减肥运动呢？那姿势呢？下面我们就来看看吧。
单腿屈腿硬拉
1、右腿坐稳地面，左腿向上抬起，直至大腿根部与地面平行，双臂弯曲，左手放在前面，右手放在身前，呈现出自然的晃动状态，这是准备姿势。
2、右腿微屈，左脚向后踢；将右手放在前面，左手放在双手前面，锻炼右腿的肌肉。重复此动作15次，然后换边15次。
高冲击弹跳
1.采取坐姿，双臂和双腿分开与肩同宽，双手伸直并与路面平行，作为准备姿势。
2、大腿根部蹲下，感觉屁股向后坐，双手向后甩动。
3、用尽全力向上弹起，双手向天空伸直，然后回到步骤2，重复跳跃姿势约15次。
跪着的超人2姿势
1.跪下，四肢呈跪姿，双手双脚分开与肩同宽，背部挺直成一条直线。
2、另一只手脚抬高与地面平行，腹部负重，保证髋骨不倾斜，正确锻炼重点穴位。重复15次，然后换边。
高冲击力俯卧撑
1.眼睛注视路面，收回锁骨，握住双臂，脚后跟着地。
2、手臂直线抬起，然后放松，不要接触地面，就像做俯卧撑一样。
3、用手掌的力量向下推地面，将双手翻转到空中，然后返回步骤2，重复15次。
通过以上方法减肥时，最好能长期坚持，而且每次运动时还应做好热身运动，避免运动时拉伤韧带。同时，还应增加每天的饮水量，避免运动时出汗过多而脱水。