在各种健身减肥器材中，自行车还是比较常见的，那么骑自行车能减肥吗？自行车减肥方法是人们经常采用的，不仅方便而且非常有效。不过，只有清楚地了解一些注意事项，达到一定的运动量，才能达到真正的减肥效果。否则的话，对于减少体内多余的脂肪是没有效果的，也是于事无补的。
骑自行车不仅有益于下肢的三对关节和二十六对肌肉，还能锻炼颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带。不仅可以减肥，还可以塑造身材。
如果你在家骑动感单车，建议你稍微增加阻力。如果高端的还带有速度显示就更好了，这样可以帮助你保持速度。当然，最好有一个心率监测器，随时保持燃烧脂肪。心率非常重要。如果您是初学者，建议速度为15-20公里/小时。时间你自己掌控。重要的是保持和增加。
如果要出去骑自行车，首先应该选择比较平坦、照明设施良好、人相对较少的道路。
很多人可能已经有了一些锻炼的经验，但效果并不明显。那是因为你骑自行车时，有时快，有时慢，不能保证匀速。对于初学者来说，前期最好保证速度在12-15公里每小时。每天至少骑行20公里比较合理。女生可以相对减少运动量，然后根据自己的表现和体力增加运动量。
根据您骑行的里程数选择何时休息。一般骑行10公里左右就休息一下。休息时间控制在5-10分钟。休息过程中不要坐下，只需在附近慢慢走动即可。喝水时，一定不要大口喝水，适当小口喝几口即可。
运动时，建议大家吃燕麦片作为主食，因为燕麦片有消腹胀的作用，而且营养也比较丰富。可以代替一日三餐的早晚饭。成年男性一般每餐吃40克左右。女性相对减少。建议与温牛奶一起饮用。
骑自行车是否可以减肥，相信大家都很清楚。在健身减肥的过程中，还需要注意改善生活习惯。这个非常重要。每个人都需要保证充足的睡眠时间，不熬夜，并且合理饮食，多吃排毒减肥食品，摄入足够的营养物质，才能达到真正的健康减肥。