减肥已经成为困扰我们很多人的大问题。有很多具体的减肥方法。我们可以双手撑在墙上，做一些下蹲运动，可以有效帮助我们减掉腰部不必要的脂肪。也可以坐在桌椅上，单侧向前弯腰。重复动作30次，即可达到快速减肥的效果。下面我就为大家详细介绍一下如何运动快速减肥。
1.准备2个杠铃，站立，双臂放松，紧紧握住杠铃，将杠铃举至胸侧，双臂向后呈举起姿势。每组15次，每天做3组。
2、站起来，双臂放松，手掌向后握住杠铃，向后伸展。做这个姿势时保持手臂伸直。每组15次，每天做3组。
这两个动作可以锻炼背部，但是背部的脂肪比较难减。用普通的锻炼很难完全锻炼到这个位置，MM需要坚持一段时间。
上腹部：
上腹部是胃的一部分。最简单的方法就是躺着。注意，仰卧起坐并不意味着“坐”！如果你在做这个练习时坐起来，对你的脊椎不好，做这个练习时不要把门把手放在脑后。只要将其放在耳内即可，否则会损伤颈椎。每天至少做3组，每组20次。
锻炼和减肥的最佳方法是慢跑。慢跑是消耗身体热量最多的一种特定方法。我们经常遭受肥胖的问题是身体积聚过多的热量，有氧运动新陈代谢加快。如果我们体内热量积累的速度跟不上，我们还可以多喝绿茶，有效提高有氧运动的代谢率。