丰胸和美胸是一个比较常见的话题，但有些女性却被巨乳困扰，不断寻找快速有效的缩胸方法。另外，胸部过大会给女性带来很多麻烦。通过一些方法也可以达到快速缩胸的效果。那么快速有效的缩胸方法有哪些呢？下面我们就来简单的了解一下吧！
1、慢慢水平举起双臂，由前至水平，再由前慢慢放下，每次做2030次（或全力做，不限）。要求上半身挺直，手臂伸直，肩膀伸直，有肌肉群抬起的感觉。
2、双肘在肩部向两侧弯曲，由前向后、向上向后、向下缓慢打圈。做8或10次，然后向相反方向转圈。要求上半身和头部保持直立。3、双臂肘部放在胸前，左手尽可能缓慢向上拉，右脚跟抬起，左手右脚跟放下还原，右手向上拉，左脚跟抬起，慢慢上下轮流向上拉，共20、30次（或不限次数，直至胸部、手臂肌肉酸痛为止）。
在食物方面，需要注意少吃豆浆、牛奶、香蕉、木瓜等食物。多吃芦荟可以使乳房变小。另外，将乳房用塑料袋包裹起来，每天跑步20分钟，让身体出汗，然后再做跳跃20分钟。大约需要3个月，胸部脂肪减少一半左右。如果结合腹部推举的训练，可以提高肌肉的紧实度。每晚用盐水从中央向两侧按摩，坚持一个月就有效果。适合腹部。取少量涂抹于胸部并按摩5分钟。然后用冷水冲洗胸部或用冷棉毛巾敷上。另外，很多胸大的女生都有增生，需要去医院检查。如果增生治愈了，乳房自然会缩小。
以上方法可以很好的解决胸部过大的问题。如果女性想要让自己的胸部变小，可以采用上面的一些方法，效果非常好。其中比较流行的方法之一就是做体操。女性在日常生活中可以多做体操。