现在很多老年人都喜欢做一些运动活动，尤其是健美操。早上或者晚上，我们都可以看到很多老年人在小范围或者城市广场上做健身操。中老年人健美操早已受到大众的喜爱。性锻炼对老年人有很多好处，特别是可以提高免疫力，减少生病的可能性。
老年人一般都有很多空闲时间。退休后，他们不知道做什么，经常呆在家里，心情也不会好。这个时候不妨多参加一些运动，比如中老年人的健美操，这样可以很好的改善身体健康。我们的身体健康，最重要的是，可以让我们的情绪更快乐。
有些刚接触健美操的朋友不了解运动的特点和规律，或者照搬其他运动的训练方法，或者盲目跟风自己的训练。结果往往不尽如人意，从而引发对健美操训练的质疑。或者对自己失去信心。因此，有必要明确提出健美操的常见问题。
在健美操编辑中，无论姿势形式、训练姿势、执行幅度、规定节奏、负荷大小，都必须突出提高老年人体质的目的，才能具有长远的吸引力。中老年人健美操的姿势设计应以易于学习和掌握的姿势为主。涉及的关节主要是颈、腰、颈椎、脊髓、膝、肩关节脱位，体位强度不宜过高。跳跃过程中，多以走、跑为主，以间歇性小跳跃为主。体位变化不宜过多，呼吸要自然，动作要轻松有节奏。可以增加横膈膜的运动强度，从而改善肺功能，增加内部新陈代谢。
从锻炼者自身角度来说，首先要了解自己是否有不适合锻炼的症状，如肾、肝疾病、严重心脏病、糖尿病等。
其次，选择适合自己的运动健身内容。首先，弄清楚自己想要达到什么目标，是减肥还是变强壮，是宽肩膀，还是瘦脚等等。
第三，练习健美操时，要特别注意鞋子的问题。选择一双适合自己的度假风格休闲鞋，鞋底前侧应柔软，具有良好的协调性和灵活性，以吸收跳跃动作的冲击力。
第四，训练时要继续保持平静、放松、稳定的精神面貌。
另外，训练时出汗会消耗大量体液，从而削弱锻炼者的力量、速度、体力和心输出能力。因此，训练前和训练过程中应喝一些冷开水，训练后有计划地喝水，口渴时不要喝。
在家也能做的有氧运动
中老年朋友可以利用家里的空间进行简单的锻炼，效果也很好。
1.起床活动
早上起床后，洗漱完毕，微微一笑，双脚与肩同宽站起，上半身放松，下半身微微蹲下，用脚趾轻轻抓住地面，用力向外看。你的眼睛。
2.头部活动
以头为笔尖，摇头写下“寿”字。然后让头紧紧地围绕着这两个词转圈，先顺时针方向，然后逆方向转。以上姿势要慢一些，时间在2分钟左右。
3.扩胸练习
站立姿势不变，双腿微屈，双臂屈曲并向前举过胸前（双手指尖向前抱拳），低头抱胸。然后伸直双腿，双臂向后摆动至两侧（手掌朝后），抬头挺胸。弯曲并伸展双腿一次，将手臂和胸部弯曲并向后振动一次（拳心朝下），然后收回。时间约为1分钟。
4.手掌交叉位置
站姿不变，双手放松，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向两侧伸展。拉伸的强度适合自己，速度不要太急。伸展手臂后，然后合拢双臂，手掌交叉，保持约1分钟。
5.用两个手掌画一个圆圈
两只手掌的距离大约有10厘米。保持这个距离。两手掌的高度与腰带处于同一水平线上。两手掌之间的距离不会改变。然后推动上臂做圆周运动。首先，身体稍微向左画一个圆圈，顺时针方向画20圈，反方向画20圈。然后身体向右旋转，再次如前所述，逆时针方向旋转20次。
大家都觉得老年人有时就像小孩子一样，情绪容易波动，容易抑郁。所以，如果家里有老人，就需要鼓励他们多学习一些中老年健美操，这样是很有好处的。肌肉和骨骼的运动可以让老年人有更好的身体状况，尤其是心理状况。经常锻炼的人会感觉自己越来越年轻。