经常坐办公室的人会患上一些椎间盘疾病。因为长期坐在椅子上，没有足够的时间进行活动，我们的椎间盘可能会产生骨刺，从而引起腰椎间盘突出症。为了预防自己患上此类骨科疾病，我们在工作的同时也可以适当锻炼一下椎间盘。那么在办公室锻炼光盘的方法有哪些呢？
腰椎间盘突出症简单训练方法
1、一个非常简单好用的训练方法就是每天倒走一个半小时到一个小时。这是我从一位做过椎间盘手术的朋友那里听到的。他尝试了一个月左右，说效果还可以。倒退行走时，一定要注意身后是否有危险。尽量选择平坦的小路练习，不要走在路上，还要小心路上的汽车和路上的坑洼。
2.平躺在地上或床边，然后弯曲双脚作为支撑点，头和手作为支点。慢慢向上抬起腰部。你走得越高，人们就越看你。我当时的感觉，总之就是达到最舒服的状态，保持这个姿势十几秒，然后慢慢的放低腰，慢慢的做几次，最重要的是，一切都完成的过程一定要完成。慢慢地做，不仅可以避免腰部受伤，而且可以更准确地感受腰部舒适的部位，每天做一到两次。
3、另一种方法与第二种方法相反，就是躺在地上或床边，然后以腹部为支点，向上伸展双腿和上半身，高度达到腰部。更舒适的部分就足够了。实际效果与第二种方法类似，但比第二种方法更费劲。
4.坐在高脚凳上（即坐在上面时不能着地的椅子），最好是没有边缘支撑双脚的椅子。坐在上面可以帮助您正确调整坐姿，使腰部和胸部保持在正确的位置。可以每天选择一段时间坐高腿凳。我亲自测试过，确实会让你的腰部更舒服。
5、游泳也是减少腰椎间盘突出症的良好训练方法，尤其是蛙泳，对于一些腰椎手术后的腰椎间盘突出症及康复治疗有比较好的效果。