其实快速瘦臀的方法有很多，但是还是应该选择对自己没有任何伤害的方法。这样不仅可以达到瘦臀的目的，而且不会伤害自己的身体。所以在运动的时候，在运动之前，需要对身体做一个伸展的动作。这是为了放松肌肉，避免运动过程中韧带拉伤。
第一步：转动腰部
关键姿势：坐在布艺沙发的前缘上，并拢膝盖，向相反方向扭转上半身，每次保持10秒，做3次，然后换边。
屈伸姿势：腰部两侧肌肉。
第二步：侧腰
姿势关键：依靠沙发把手轻松将身体向外伸展，停顿510秒，然后换边，依次做3次。
屈伸位置：腰部两侧。
第三步：瘦腰、收腹
姿势要点：坐在布艺沙发的前缘上，双手握住布艺沙发的把手，双脚并拢，弯曲膝盖向上伸。每次提起保持2秒，然后再放下，来回10次。
屈伸位置：前复合体和腰部肌肉
第四步：伸展背部
姿势关键：双手放在沙发椅背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次保持15秒，然后休息。重复3次。
屈伸位置：背部肌肉群
第五步：臀部后面
关键姿势：膝盖向前弯曲，放在大腿根部。将膝盖向后伸直，并将膝盖向下。将身体向前倾。双手将布艺沙发的把手拉直。保持姿势10秒，然后换边重复3次。
屈伸位置：臀部后面的肌肉。
第六步：大腿和小腿
姿势要点：一只脚伸直放在沙发上，另一只脚弯曲放在地上。将身体向直脚倾斜。每侧保持10秒，然后换侧并重复3次。
屈伸位置：小腿和小腿后面的肌肉。
第七步：大腿根部
姿势要点：一只脚保持伸直，另一只脚的膝关节向下弯曲。保持该姿势10秒，然后换边，重复3次。
屈伸位置：大腿外侧肌肉
第8步：腿部和臀部
关键姿势：坐在沙发前缘上，伸直膝盖，将身体和腹部尽可能靠近大腿，保持10至15秒。大多数人都可以根据自己的能力来进行。
屈曲和伸展位置：小腿和臀部后面的肌肉
实现泳装身材的瘦身运动：
1.双脚分开与肩同宽站立，握住一个稳定的球或长凳，右侧放一个杠铃。重心向前，将左肘直接向另一侧弯曲到达肩膀，然后回到腋下。下半部分做10次，然后换另一只手重复10次。
2、双手支撑地面，保持身体与地面稳定，左脚与地面成一定角度跪下，右大腿根部与地面平行，小腿向上呈一定角度，然后身体向前移动，保持双脚稳定，做10次，换单腿重复。
3、双手撑地，抬起臀部，趁机将左脚向上抬起，头朝下，左脚脚跟触地，然后将左脚弯曲至胸部。用左腿重复五次。
4、双手并拢向上伸直，身体前倾，左脚向前迈出一步，弯曲，左脚向前放，脚跟着地，保持身体挺直，保持平衡。
5、双脚分开与肩同宽站立，双手握住杠铃，手腕互相弯曲，重心放在前胸，手掌朝前，膝盖弯曲90度蹲下，臀部45度时，杠铃应举至头部。