只有拥有相对完美的身材，男性朋友才会更加自信。无论是在工作中还是在生活中，他们都会让自己感觉非常有激情。否则，他们的情绪就会变得特别消极。尤其是一些非常肥胖的人还会引发一些疾病，所以对于男性朋友来说最重要的就是加强胸部肌肉的锻炼，这样才能拥有一个比较坚实的胸部。
俯卧撑：俯卧撑是最常见、最基础的胸部练习。俯卧撑锻炼胸部、肩膀、手臂和背部肌肉。
俯卧撑：
1、双手之间的距离比肩膀稍宽，双臂向前伸直，身体挺直，两脚尖着地，肩胛骨稍微向前倾斜，头微微抬起，并且眼睛看着地面。
2、呼气，上臂弯曲靠近身体两侧并弯曲肘部，慢慢降低至最低位置。收紧肩关节，充分拉长胸大肌，探查头部向前。当感觉胸腔完全扩张时，暂停片刻。呼气的同时，伸展双臂，直到双臂伸直，胸部抬起。整个身体应保持挺直姿势，稍停片刻，然后重复练习。
俯卧撑要点：手指向前，靠近支撑物，肩关节向前倾斜10-15度。上推时，身体要稍微向前呈弧形上升，使胸部向前推，意念集中在胸部。保持呼吸节奏均匀，跌倒时吸气，起身时呼气。
上斜俯卧撑
双脚放在椅子上支撑，双手分开与肩同宽，放在地上，身体挺直，脸自然向下，下巴内收。然后支撑脚的支点，降低身体直到胸部几乎接触地面，停留2-3秒，然后慢慢向上推。做重复动作。
动作要点：双手撑地，脚尖撑在凳子上，身体向下。当跌落到最低点时，尽量保持双手、肘部、肩膀在同一平面上。保持呼吸节奏均匀，跌倒时吸气，起身时呼气。
仰卧哑铃飞鸟：仰卧哑铃飞鸟适合锻炼胸部、肩膀、上臂三头肌群。
动作要点：平躺在平坦的长凳上，双腿分开，手掌相对握住哑铃。当双臂用力向上举起时，双臂保持微屈，胸部挺直，胸大肌收紧。
其实，训练胸肌并没有你想象的那么难。即使是比较常见的俯卧撑也能训练胸肌。不过做俯卧撑时要调节呼吸，尽量停留两三秒。当你开始重复动作时，基本上需要做二十、三十次左右，否则达不到任何健身效果。