往往当开始穿单薄的衣服，身上的肉越来越少的时候，有的女性就会警惕自己的优点是太胖了，很多衣服都穿不下去了，身体的肉被割成了肉的时候内衣上有凹槽，她也渴望减肥。如今，最健康的减肥方法就是运动。那么，哪种运动减肥效果最好、最快呢？
1.游泳
游泳是夏季最悠闲合理的减肥方式之一，同时也会消耗大量的热量。例如，蝶泳每30分钟可消耗470卡路里热量。每天游泳半小时，再加上适当的饮食控制，可以快速减少体内积累的脂肪。
2.打壁球
打壁球会消耗大量的热量，所以可以在短时间内收到很好的减肥效果。每天打壁球30分钟，可消耗450卡路里以上的热量，能有效帮助排除体内脂肪和废物毒素。
3、跳跃飞翔
跳跃也是一种有氧运动，对于燃烧脂肪、减肥非常有效。跳跃30分钟可消耗440卡路里热量。按减掉1公斤体内脂肪需要消耗7200卡路里计算，减掉1公斤白肉只需要不到5个小时。
4.水中跑步
我们都知道慢跑有很好的减肥效果，而水中跑步的减肥效果就更强大了。由于水的摩擦阻力是气体的12倍，而且其相对密度和导热系数也比气体大，所以在水中跑步比在陆地上跑步消耗更多的热量。在水中跑100米消耗65卡路里的动能。
5.打乒乓球
打乒乓球不仅可以锻炼全身的肌肉，还可以有效提高人体的灵活性。每天打30分钟网球可以帮助你燃烧160卡路里。
如果想要减肥，最好通过运动和饮食控制相结合的方式来减肥，实际效果会更好。在健身方面，可以选择一些有氧运动来减肥，比如跑步、游泳、跳跃、打篮球等；在饮食方面，要注意少吃油腻的食物，多吃水果和蔬菜，这样才能改善身体健康。人体尽快减肥。