减肥是女人一生中的重要任务。有时候小编想尝试慢跑减肥，但想一想又放弃了，因为小编担心练肌肉。我们都认为白肉还可以，减肥就可以减掉，但是对于肌肉来说，却是一件非常困难的事情，那么减掉小腿的体重，长出小腿的肌肉，我们该怎么办呢？慢跑真的会减少白肉吗？转化为肌肉？那么就和小编一起来看看吧。
1、肌肉女最烦恼的就是腿上的硬肉。他们认为减肥不像胖女人那么容易。以下提示也许会给您一些启发。
2、找一张餐桌（如果可以休息腿的话），伸出一条腿放在桌子上，使两条腿形成90度角。腿部不要用力，轻轻拍打大腿根部。如果出现轻微振动，则需要进行以下练习。
3.双手各握一瓶纯净水。保持手臂放松，双腿自然并拢（不需要张开脚）。头、胸挺直，上半身挺直，左腿慢慢向前迈出一大步。将重心移至左腿，弯曲左腿，蹲下。
4、右腿脚后跟不能着地。慢慢专注于吸气，然后抬起左腿。站直，用右腿重复之前的位置。上下各做20次。
5、这样简单的练习可以在午睡时间在任何安静的角落进行。晚上睡觉前再做20次练习，每次只需1分钟。
6、坐久了腿会肿。最好的办法是使用泡沫脚，然后将脚悬在空中。也就是把身体放在床上，把脚放在墙上，形成L形，这样可以瘦小腿。另外，如果坚持穿高跟鞋走路，瘦小腿的效果也是很好的。
7、调整坐姿和行走姿势。这是最基本但最重要的一点。正确的站姿不仅可以矫正不美观的腿型，还可以使整个身体更加美丽。它还可以强化臀部和大腿的肌肉，甚至使背部驼背。也可以逐步完善，而且比较简单。只要记住站起来时要收膝挺直，挺腰收腹，昂首挺胸，但要持之以恒，然后就成为一种习惯。然后才能逐渐看到实际效果。走路的姿势也很重要。错误的行走姿势、错误的发力位置和方法，很容易导致小腿变成胡萝卜。正确的行走姿势应该是脚跟先着地，相应的行走路径呈一条直线，行走时两膝关节会轻微接触和摩擦。
温馨提醒：记住，一定要坚持，坚持一段时间，才能看到实际效果。
看完小编上面的介绍，大家应该对小腿肌肉有了一定的了解了。其实，通过运动锻炼肌肉是很难的，尤其是对于女生来说，这应该是不可能的，因为肌肉的生长需要一定量的雄激素。所以各位想要瘦小腿的美女们再也不用担心这个问题了，可以安心的去运动了。