如今，越来越多的女性开始追求完美的健康和美丽，即她们想要的不仅是瘦，还要健康。为此，越来越多的女性开始锻炼人鱼线，也就是腹部的肌肉线。不过，想要成功训练人鱼线，还是需要掌握一些方法的。另外，还必须掌握好时间，因为在适当的时间练习马甲线，会达到更强的训练效果。
1、练习马甲线的最佳时间
锻炼人鱼线的最佳时间一般是晚饭后一个小时左右，锻炼时间不宜太长，20-30分钟即可。
1.晚上17-20点左右。
晚上17:00到20:00适合锻炼人鱼线，因为在这个时间范围内，身体的体能处于最佳状态，运动能力也处于最高点，心率和血压也升高，而肌肉速度、体力和精力也在这个时间范围内处于最佳状态。如果在这个时间段进行人鱼线训练，效果会比其他时间段更好。
2、每次运动时间以20-30分钟为宜。
运动时间越多越好。运动时间太长会导致肌肉拉伤，而运动时间太短则不会产生很大的肌肉刺激效果。因此，想要有很好的锻炼人鱼线的效果，最好是保证锻炼动作的准确性，锻炼20-30分钟就可以了。
2.慢跑可以锻炼人鱼线吗？
慢跑是一项全身健身运动。当然对于训练人鱼线也是有好处的。然而慢跑并不能锻炼自己的腹肌。因此，实际效果与专业的腹肌练习略有不同。想要拥有人鱼线，关键是要减少腹部的脂肪。建议进行专业的腹部训练，可以在较短的时间内达到一定的效果，有利于人鱼线的发展。
慢跑在人鱼线的训练过程中是必不可少的，但并不意味着通过慢跑训练就可以练出人鱼线。我们可以先通过跑步40分钟到1小时来训练人鱼线，然后可以做一些训练腰部肌肉的运动，比如俯卧撑，每天大约3到5组，每组30个，锻炼3个。至每周5次。另外，一定要注意不要超过自己的训练强度。如果人体的承受能力超过了自身的承受能力，不仅无法训练出人鱼线，还会对人的身心健康造成巨大的伤害。
3、女孩要多久才能掌握人鱼线？
因人而异，也与自身的训练水平有关。
1、微胖的人
体型呈圆柱形、头痛、面色潮红、颈粗肩宽、四肢粗弱的人，一般身体脂肪含量较高，肌肉质量相对较低。他们需要先进行系统的减脂才能练出马甲线，所以比那些正在减肥的人需要更长的时间。
2、身体瘦弱的人
身体修长、头白小、胸部平、肌肉修长、体脂肪少、四肢修长的人新陈代谢率较高，不易发胖。他们的脂肪百分比可能略低或还可以。他们的体脂普遍不高。当它们受到压力时，能捏住的只是皮肤，没有很多脂肪。一般来说，人鱼线发育的时间会比胖子快。