练过腹肌的人应该知道，体内的腹肌都是一块的，少则两块，多则八块。而且大多数人发现，上腹肌其实是非常容易形成的，但是训练完上腹肌之后，再训练下腹肌就非常困难了。因此，很多人对于如何训练下四块腹肌感到困惑。下四块腹肌的训练方法有哪些？
1.如何锻炼下腰部肌肉
卷腹，说白了就是将身体卷起，类似于我们所说的俯卧撑。关键是要锻炼我们的腹部肌肉。我们可以在平板电脑或斜板上做仰卧起坐。
要在平板电脑上做仰卧起坐，我们可以将脚压在平板电脑上，然后滚动上半身。这个比较容易做，但是只能训练上四块腹肌，下四块腹肌基本锻炼不到。
在平板电脑上做仰卧起坐时，我们还可以将双腿倾斜45度，同时将上半身和下半身向中心滚动。这个动作比较难，但是可以同时练出八块腹肌。
在斜板上做仰卧起坐，比上面的强度更大，但因为双脚固定不动，所以只能训练上四块腹肌。卷腹通常以30次为一组，上下10次。
但关键是看你时间够不够。只要每天能练习5组左右，相信会有实际效果。
2、下腹部训练方法
2.1.仰卧并抬起双腿。对于上肢基础薄弱的人来说，在平板电脑上更容易控制膝盖弯曲的位置。
2.2.挂膝、屈膝或仰卧抬腿，都需要手臂和肩部有一定的力量，以保持身体必要的稳定性，并锻炼小腹。
2.3.罗马椅膝弯是一种相对稳定的悬挂式膝弯。对于手臂和肩部力量不足的人来说，是比较有效的锻炼小腹的方法。
2.4.垂直举腿。这项健身运动主要针对下腹部。腿应始终抬起并以垂直位置着地。
3、上下腹部训练方法
3.1.仰卧，弯曲膝盖，以瘦腰。这是一个非常简单的瘦腰屈膝运动。对于上肢基础薄弱的人来说是一个不错的选择。
3.2.悬腰并弯曲膝盖。动作要有力，才能锻炼到所有的腹部肌肉。
3.3.支点瘦腰屈膝与悬垂瘦腰屈膝比较相似。一般主要支撑点是在罗马椅和双杠上完成的。
3.4.仰卧并从两端弯曲膝盖，相当于双向卷腹。它会同时锻炼你的左右腹部。
3.5.仰卧，双腿伸直，从两端抬起。仰卧，双腿伸直，两端抬起，形似V字形，故称V字形仰卧。躺着时膝盖从两端弯曲并抬起，情况与此类似。它也是双向卷腹，可以锻炼所有腹部肌肉。