经常进行体育锻炼可以帮助我们提高身体素质。在我们的生活中，很多人总是容易出现腰痛等现象，这会给我们带来一定的疼痛，而背痛也会导致我们的活动受到限制，但是我们要避免，如果你有腰部问题的话，一定要多锻炼腰部，但一定要掌握方法才能达到效果。下面我们就来学习一下如何锻炼下腰部肌肉。
如何锻炼腰部肌肉
1、侧弯练习：直立。双腿分开，双臂向左右抬起，上半身向前弯曲，左手指触右脚，右臂自然抬起，腿、臂都不要弯曲。吸气，然后还原，呼气。改变方向并重复。连续这样做8次。
2、屈腿练习：仰卧位。双臂左右平放在地面上，伸直双腿，同时抬起膝盖。吸气，使大腿靠近腹部；然后呼气，慢慢回到原来的位置。重复8次。
3、抬腿收腹：主要是锻炼下腹部肌肉。仰卧，上半身挺直，双腿尽量抬高，然后慢慢放下。均匀地做完这个练习后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。重复8次。
4、步行：步行可以锻炼腰部、臀部和下肢的肌肉力量，增强四肢和躯干动作的协调性，保持腰椎的生理曲度。
5、爬楼梯：上下楼梯可以增强肌肉力量，尤其是下楼梯时重心向后倾斜时，腰部肌肉收缩和放松，对保护腰椎生理曲度有很大作用。
6、交谊舞：可以增强腰部和腿部的肌肉力量，协调腰部和腹部的紧张感。
7、坐屈：主要是为了发展上下腹部肌肉。伸直膝盖，上身向后倾斜以保持身体平衡，然后弯曲膝盖并内收腹部，使腹部肌肉极度弯曲。练习时，脚绝对不能接触地面。
8、“骑车”练习：仰卧位。轮流弯曲和伸展双腿，模仿骑自行车的动作。动作要快速、灵活，屈伸幅度要尽可能宽。持续了20到30秒。
9、扭转：单手握住手柄或拉动一定重量的重物，进行各种姿势的扭转、翻转练习，锻炼腹斜肌和腰部肌肉。
以上就是腰部肌肉训练方法的介绍。经过了解，我们知道锻炼腰部的运动有很多种，比如常见的扭腰或者跑楼梯等，都可以起到很好的锻炼腰部的作用，但是一定要长期做。坚持下去会带来更好的结果。