有氧运动减肥是很多人在日常生活中都会做的一种运动。有氧运动减肥在运动过程中会消耗我们体内的一些乳酸菌。做完有氧运动减肥后，大家应该注意吃什么食物，其实还是需要注意运动后吃什么。运动后一定不能立即进食。接下来就让小编给大家介绍一下有氧运动减肥后的饮食。
1、健身运动和饮食的时间安排
我们都知道饭后不宜立即运动，因为这会导致消化和神经系统疾病。然而，运动后不应该立即进食并不一定明确。事实上，这并不难。Mint告诉你运动与饮食之间的“123个标准”。
完成运动并休息1小时后即可进食。为了有更强的瘦身效果，建议休息130分钟。
持续一个小时以上的中高强度运动前两小时，可以补充少量易消化的食物。避免运动时血糖过低、体力透支，影响运动效果。
主食后，如午餐和晚餐，需要休息3小时，然后才能进行有氧运动减肥。因此，如果只在晚上锻炼，需要提前吃晚饭，并适当减少食量。否则，睡眠质量会受到影响。
另外，尽可能空腹练习瑜伽并排空膀胱也非常重要。应该在早上或晚餐前进行。如果体质较弱、血糖较低，可以在开始训练前喝一杯200ml左右的蜂蜜柠檬水，以提高血糖水平。
2.运动前后应该吃什么？
运动前的饮食非常重要。不一定要空腹跑步才能追求减脂的效果。结果往往是运动持续时间不够长，强度达不到标准，而且很容易造成运动后暴饮暴食。接下来，Queenie首先教大家运动前如何饮食，让经过科学研究的饮食组合从运动中达到最佳效果。
1、从健身时间来看
(1)晨练：空腹或喝一杯蜂蜜柠檬水。低血糖的人应该喝至少一杯蜂蜜柠檬水或加1-2片全麦吐司。
(2)中午运动：如果运动时间选择在17-19点之间，则在下午4点左右添加一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
（3）晚上锻炼：健身时间选择在晚饭后，基本是20点左右。那么晚餐应该尽可能清淡。油腻的食材会增加肠胃压力，需要更多时间消化吸收。饭前三十分钟吃一块新鲜水果。晚餐时，一小盘白米饭或粥以及一份水果和蔬菜就足够了。
有氧运动减肥后的饮食其实有很多问题。大家在日常生活中应该多注意这些方面的知识。大家不但要好好锻炼身体、均衡饮食，此外还要让自己身心健康、生活幸福等等，培养良好的生活方式，养成良好的生活习惯。