无论是胖子还是瘦子，锻炼肌肉对他们来说都是非常重要的事情。这是因为肌肉可以让他们的身体变得更强健，让他们的心胸看起来很广阔。它可以给异性朋友一种归属感，吸引爱人的注意，但根据很多调查研究，我们身边有很多人认为瘦人不能练出肌肉。这样合适吗？我们来说说瘦人怎样才能练出肌肉？
1.能量训练。
你变得越强壮，你的肌肉就越发达。进行能量训练。进行这些锻炼多块肌肉的练习：引体向上、卧推、举重、杠铃，最重要的是：深蹲。
一开始，用空哑铃来学习如何做这个练习。然后慢慢增加重量。如果你不知道如何开始，可以参考能量训练5*5来了解训练过程。每周3次，每次30分钟。
2、每天吃6次。
不要为了打发时间而喝更多的咖啡。午餐前不要吃任何东西，然后吃一顿丰盛的午餐，然后在深夜时吃晚饭。养成一日六餐的习惯，不要忘记中间。几次。
吃早餐。如果你不吃早餐，你的身体就会消耗肌肉。想要从骨瘦如柴转变为肌肉发达，就需要在起床后一小时内进餐，并养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次：设定每餐的时间并坚持下去。早上7点早餐，10点早餐，1点午餐，4点午餐和晚餐，7点晚餐，去之前10点吃夜宵床。
食物摄入替代。如果你每天吃3000Kcal，早餐、午餐和晚餐尝试600Kcal，其他400Kcal。对此没有确切的科学证据。重要的是每天/每周/每月的热量值，而不是每顿饭的热量值。
瘦人如何锻炼肌肉？看了上面的介绍我们发现，瘦人想要自己练出肌肉，需要运动和饮食结合起来。应多吃肉类等高蛋白食物，同时增强体质。还要学会好好休息，这样在多重功效的配合下，才能练出越来越多的肌肉，身体也会越来越强壮。