运动前做伸展运动可以帮助我们伸展身体，避免受伤，运动后做伸展运动可以放松身体。事实上，伸展运动还可以增加身高。如果在骨缝闭合之前进行定期拉伸，增高效果会非常好。因为拉伸可以增强我们的肌肉，促进身体骨骼的生长，如果每天坚持拉伸，一段时间后增高的效果就会很明显。这里有一些可以增加身高的伸展运动。
前脚膝盖弯曲约90度，后脚伸直，双手指尖置于前脚踝两侧，双手双臂伸直，上半身拉长。
慢慢伸直前脚，不要锁定它，并保持脊柱拉长，感受前腿后侧腿筋的拉伸。身体向前腿弯曲，双手指尖触地，肘部稍微弯曲。练习5到8次，然后换边。
吸气时，上身保持正面姿势，双手放在膝盖上方，脚底朝外，膝盖弯曲约90度，臀部放低至与膝盖相同的高度。确保膝盖位于脚踝的正上方，而不是向内。
呼气时，降低上身并将左肩转向右膝盖。
其实，25岁以后拉伸可能会增加身高，并不是因为骨骼发育，而是因为拉伸可以矫正脊柱的弯曲，使脊柱恢复到原来的位置，使人显得比以前更高。但要注意方法和动作，避免因动作不规范而受伤。