很多人不知道，当我们的身材比较矮的时候，其实可以选择一些运动来改善。通过运动提高长高并不容易。许多孩子正在长高。长得不好就会导致身材矮小，对以后的生活造成很大的影响和损害。这个时候，大家就想到了锻炼身体。有很多运动对长高有很多作用。那么如何锻炼才能达到长高的实际效果呢？
悬挂方法：
双手紧握单杠，让身体悬在空中，放松。放松时，以脚跟轻触地面为宜，然后做引体向上。男生每天可以做10——15次。女孩一天可以做2——5次。训练要点是：引体向上时呼吸，逐渐放低呼吸。训练结束后，步行放松肌肉。双臂放松后，用力握紧拳头，双手放在胸前，然后松开手指，然后闻眼睛，张嘴，舒展眉毛，放松面部肌肉，然后上床放松。背部和手臂的肌肉。放松。总而言之，学会使用最大的力量，最大程度地释放压力。
练习挂法一段时间后，可以在此基础上增加挂量。方法是先悬挂20秒，然后在每条腿上绑一个5Kg的沙袋，再悬挂20秒；之后，用皮带将其固定在单杠上，悬挂约15秒。然后穿上10Kg的铁砂吊带背心，悬挂约15秒。但时间和重量并不能保证，可能因人而异。
如何通过锻炼来提高
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弹跳方法：
用脚弹起，用手触摸树木、篮球架、吊顶等。以10次为一组，每次向上弹起的时间约为5——7秒，每组间隔4——5分钟。尽量使人体保持最大程度的屈伸。此外，还应经常参加篮球、网球、游泳等运动。抢篮球、扣球时，必须全力弹跳，积极争抢每一个高位界外球。由于跳跃是重要的训练内容，每天应尽量跳跃200次左右。
牵引方法：
在20——30米的土丘上，放松并快速跑下，然后在两个伙伴的协助下躺在地板上。一名搭档握住练习者的手腕，另一名搭档握住练习者的小腿。两人同时向相反方向用力，拉动身体2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。注意幅度，不要太重。
如果您知道如何使用倒带来锻炼来帮助您长高，那么对于任何使用它的人来说都是非常有用的。运动长高还可以通过运动让身体变得更强健。或者说，运动也是保持健康、健身的一种方式。通过运动，不仅可以长高，还可以选择运动项目，让身体的体质更强，减少疾病侵袭身体的概率。