现代城市里的男人们聚在一起不讨论国事、家事。而且，他们更加注重身心健康，所以会讨论一些与运动健身相关的话题。他们通常会讨论所有事情。如何塑造全身良好的肌肉。对于我们女人来说，只有拥有强大的身体，男人才能更好的保护家人。只有拥有好的身体，才能在日常生活和工作中更加游刃有余。那么，腰部肌肉的锻炼方法有哪些呢？
1.上腹部（腹部肌肉的上端）:
（1）俯卧撑：用力太大，锻炼上腹部的效果不如卷腹，而且容易伤到背部和脊柱。
（2）卷腹：对于锻炼上腹部来说更安全有效。
2.下腹部（腹肌下方）:
(1)仰卧举腿：适合上肢基础薄弱的人。在平板电脑上更容易控制膝盖弯曲位置。
(2)悬膝弯：相对仰卧抬腿，需要手臂和肩部有一定的力量，以保持身体必要的稳定性，并锻炼小腹。
(3)罗马椅：是相对稳定的悬挂屈曲。对于手臂和肩部力量不足的人来说，是比较有效的锻炼小腹的方法。
（4）双杠屈膝：可以帮助你增加腹部能量，同时增强腹肌线条的分离程度，但对手臂的能量要求较高。
（5）垂直举腿：这个健身动作主要针对下腹部。腿应始终抬起并以垂直位置着地。
3、上下腹部（全部腹肌）:
(1)仰卧，瘦腰，弯曲膝盖。是一个非常简单的瘦腰屈膝运动。对于上肢基础薄弱的人来说是一个非常好的选择。
(2):悬瘦腰屈膝姿势要有力，锻炼全身腹部肌肉。
(3)支撑点：与悬垂瘦腰膝弯点：类似，一般主要支撑点在罗马椅、双杠上做。
(4)仰卧，膝盖弯曲，从两端抬起至：相当于双向卷腹。它会同时锻炼你的左右腹部。
(5)仰卧，直腿两端抬起：仰卧，直腿平放，形如V字形，故称V字形。这类似于仰卧并弯曲膝盖。它也是双向卷腹，可以锻炼所有腹部肌肉。
2、外斜肌（含内斜肌）:
（一）侧卧卷腹：侧卧卷腹无疑是锻炼腹外斜肌的好选择。侧仰卧起坐的种类虽然有很多种，但姿势和实际效果基本相似。
（2）扭转卷腹：这也是最常见的外斜肌锻炼类型。
(3)负重身体旋转：是锻炼腹外斜肌的有效方法，用简单的哑铃即可完成。
（4）负重侧屈：也是锻炼外斜肌的有效方法，可以用简单的哑铃杠铃进行。
以上是腰部肌肉训练的一些方法。你可以用这个方法来锻炼肌肉，这会让你看起来更漂亮。腰部肌肉分为很多部分。您可以根据自己的需要选择想要锻炼的位置。希望能够对大家有所帮助。