如今，人们对身材的要求越来越高。很多男性朋友都希望拥有肌肉发达的身材，这样可以看起来越来越壮实，时刻凸显男性魅力。但肌肉训练并不那么容易。且不说需要很长的时间，还需要足够的人手。不能总是三天钓三天，这样会影响最终的效果。那么如何快速增肌呢？
扭转运动。与扩胸运动不同的是，当你旋转身体时，你会强化背部左右部分的肌肉。向右转时，锻炼了背部左半部的肌肉，反之则锻炼了右半部的肌肉。做旋转练习时，可以双腿分开并伸直站立，旋转时脚不需要旋转。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后卷起另一条腿，只做上半身的转动练习。
用杠铃弯腰划船。找一张桌椅或长凳，右手握住桌椅，左脚跪在桌椅上，左腿伸直，左手握住杠铃，做自上而下的划船姿势，每次做半小时；然后换右手反复握住杠铃。关键是锻炼背阔肌。
单杠或体操跨架训练。单杠练习主要锻炼背阔肌。宽握单杠练习有助于加宽肩膀和发展背部肌肉。窄握单杠练习可以延长背阔肌。具体方法是：双手握住健身器材上的单杠或十字架，尽量宽于肩膀，自然释放肩部下方的压力。然后弯曲手臂并向上拉，直到胸部与杠铃平齐，或者至少喉咙或颈后与杠铃平齐，然后学习放下并恢复，每天训练5-10次根据您的身体状况。
板。平板支撑适合有一定能量基础的朋友。每次做时身体要尽量挺直，特别是脚和腰不要弯曲。每天至少做1组，每组20-50个，这是增强手臂肌肉和能量的好方法。
俯卧撑。俯卧撑是锻炼腹部肌肉最常见的方法之一。它们不占用空间，非常适合在家做。建议一次做30个以上俯卧撑。
相信通过前面的介绍大家对于如何快速增肌已经有了清晰的认识。虽然上面提到的方法可以有效帮助大家增肌，但是最重要的还是看自己的体力。如果你受不了这个苦，在锻炼时突然停止或放弃，你肯定无法锻炼。