有些朋友运动几天后惊恐万分，因为发现自己的体重不但没有减少，反而增加了。这个时候，他们可能会彻底不知所措，或者放弃锻炼。而这篇文章就是为这样的朋友准备的。
1、健身运动过量：
如果你经常锻炼并且按时吃饭，原因可能只是你锻炼太多了。锻炼会产生应激激素醛固酮。虽然这很正常，但如果你的身体长期处于醛固酮环境中，就会产生脂肪。
解决方案：
如果您经常进行长期、密集的有氧运动，那么现在是时候减少健身时间，混合一些抓举和举重训练，并尝试使用冥想来缓解压力。
2、健身运动可以增加食欲：
部分问题在于生物学家通常所说的“赔偿”。运动会燃烧卡路里，但也会导致饥饿。你越活跃，吃得越多。
解决方案：
研究发现，一小时的剧烈有氧运动对减肥和加速新陈代谢的作用远大于90分钟的举重训练。这降低了饥饿生长激素的水平。
3.您选择的练习不正确：
贝德福德郡大学体育教授罗伯特·布鲁尔认为，很多人一去健身房减肥就觉得应该开始减肥了。“其实没那么容易，要减掉1公斤的身体脂肪，需要燃烧大约8000卡路里的热量。也就是说，跑80公里可以减少1公斤的体重。”
解决方案：
将运动时间减少到20-30分钟，同时增加强度。最后冲刺30-60秒是最好的减肥方法。
4、运动前无需进食：
研究表明，早上锻炼比午餐后做同样的锻炼更能帮助你更快地减肥。运动前不进食，可以有效促进身体脂肪的燃烧，也有助于减肥。
解决方案：
早餐比较清淡，尽量早上吃。如果您无法在早上锻炼，请尝试在进食后几个小时开始锻炼。