所谓的物理跆拳道实际上是一种常见的练习。此类跆拳道主要吸收了少儿跆拳道、拳击、散打的一些动作要点。经过不断的变化，也吸收了太极拳的元素。一些战斗方法。这种跆拳道练习时，会配合一定的节奏。整个培训过程是在轻松愉快的气氛中进行的。不仅容易引起人们的兴趣，而且有助于塑造形体。实际效果很理想。
热身运动：双脚站立，深呼吸，原地踏步、侧步、交叉步等，屈伸全身。直拳：站立，面对目标，手臂与肩膀成一直线，用力顺序为腿-腰-肩-出拳，目标：下巴、肋骨、鼻子。挥拳：站立并面向目标。出拳时，手臂和肩膀形成弧线。用力的顺序是腿——腰——肩——拳。目标：下巴、肋骨、鼻子。
左刺拳：左脚在前，重心向前，臂角90度，左脚换右脚，出拳尽量长，目标：下巴、肋骨、鼻子。前踢：双脚分开与肩同宽，重心向后，看到目标，抬起膝盖，上身稍向后倾斜，用脚踢目标，回到起始位置。后踢向前：双脚分开与肩同宽，重心在前。
看到目标，抬起膝盖，上身稍微向后倾斜，用脚踢目标，然后回到起始位置。侧踢-左踢（与右踢相反。双脚分开与肩同宽站立，注意力集中在左腿上，看左边的目标，左腿伸出，身体倾斜，上半身稍微倾斜向右，右腿脚跟转向远离目标，右臂放下，保持稳定，用脚攻击侧面，脚跟向下，左脚移出，回到侧面，目标：胫骨（强化班学员可将大腿骨侧面（面向正时）、膝关节侧面（面向正时）、大腿骨侧面（面向右时）、腰部以上作为目标。
以上介绍了健身跆拳道的一些姿势和要点。这类健身跆拳道基本上都是身体锻炼，加上一些武术套路，属于减肥有氧运动。经常进行此类运动可以大大提高身体素质，达到减肥的效果。因为这种健美操消除了打斗中的攻击性动作，整个锻炼过程是安全的。