运动是我们改善身体的一种方式，也是我们减肥的重要方式。然而很多女性朋友在运动的时候都特别担心，那就是害怕长肌肉。如果我们在日常锻炼的时候不注意方法，就会出现长肌肉的情况，所以很多女性朋友想要锻炼却又特别担心。那么，有哪些运动是不长肌肉的呢？我们一起来看看吧。
如果你想增肌但又不想增加体重，可以选择有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。简单地说，有氧运动是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或较高强度（最大心率的75%80%）的有节奏的运动。有氧运动是一种持续5分钟以上且仍有足够能量的有规律的运动。
是否是“有氧运动”，是通过心率来衡量的。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液能为心肌提供充足的氧气；因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。每次运动时间要求不少于30分钟，每周应进行3至5次。这种运动可以利用氧气充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是健身运动的主要形式。因此，如果你体重超标，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车等。
通过上面的介绍，我们知道哪些运动是不会长肌肉的。这也是害怕长肌肉的朋友在日常锻炼中需要注意的事情。也可以用上面的方法来实现不长肌肉的锻炼。需要注意的是，我们在运动的同时，也要注意日常的饮食。