瑜伽健身是一种相对休闲娱乐的健身运动，是体式与吸气的极致融合。关于瑜伽健身丹田呼吸法，要注意什么？怎样才能达到更好的运动健身效果。我们将为您一一详细介绍。现在，很多人练习瑜伽。这项健身运动不受场地限制。是很多热爱运动的人的爱好。
1、目的和功能准备
瑜伽呼吸的目的是运用各种呼吸方法（取决于个人的身体和精神状况）。
有效按摩内脏，刺激各生理腺体良好的新陈代谢，激活脉搏、脉轮（也可能相当于中医中的经络、穴位）的潜在力量，尽快净化身体，从而提供更高的精神。为修养和气场的开发设计打下基础。
另一方面，如果呼吸出现问题，人体的呼吸系统、消化道、排毒系统都会受到影响。很多毒素会积聚在人体的各个部位，成为疾病的根源。（整个呼吸法训练过程，除特殊说明外，均以盘腿坐为基础）[1]
2分类及详细介绍撰写
瑜伽所提倡的吸气，是用整个肺部来吸气，通过肺部吸收足够的宇宙能量供给人体，促进心脏血液循环，通过血液将能量输送到人体各个部位。它轻柔地按摩胸部和腹部的人体器官，改善其功能，让人体和心脏充分缓解压力，对身体健康有显着的好处。正确的瑜伽练习必须从吸气训练开始，而不是从体式开始。正确瑜伽呼吸的关键是以下方法：[2]
按位置排序
吸入基本上分为腹式呼吸、腹式呼吸和腹胸透式吸入，以及单鼻腔清经吸入。
腹式呼吸法——用肺底部吸气。感觉只有腹部在搅动，胸部相对一动不动。
腹式呼吸——用肺部的中上部吸气。感觉胸部在扩张和收缩，腹部相对一动不动。
彻底吸气。肺的上、中、下部分都参与吸气运动。我的腹部、胸部，甚至整个身体都感觉在张开、收缩。
腹式呼吸
瑜伽呼吸法[1]
运动健身功能：是基本的呼吸方法。用腹部肌肉有目的地缓慢吸气，将门把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，意念集中，双手的能量就可以转移到腹部。
姿势要点：
1、双手拇指和无名指捏成三角形，放在肚脐中央。
2、将门把手放在腹部，用两个鼻子慢慢呼吸，释放腹部的压力，感觉空气被吸向腹部。用手可以感觉到腹部越来越高。事实上，横膈膜下降，将空气推入腹部的最底层。呼气时，慢慢收紧腰部肌肉，抬高膈肌，将肺部的空气排出。呼气时间是呼吸时间的两倍。
腹式呼吸
运动健身功能：是一种清醒头脑、使人体正常化的呼吸方法。虽然你用单鼻腔吸气，但必须以要求的速度吸气。
姿势要点：
住口。从两个鼻腔强烈但短暂地呼出气体。就像蒸汽发生器发出的声音一样，自然呼吸，每秒一次。
完全吸气
健身功能：有针对性地使用此方法，从腹部、胸部、肩膀到喉咙，以及肺部的下、中、上部分都使用此呼吸法。在训练的过程中，你会感觉到滞留在肺部的能量正在被释放出来，新鲜的能量会充满肺部。姿势要点：
1.呼气。慢慢地向腹部吸气，就好像你试图给腹部充气一样。将充满腹部的空气提升至胸部。继续。呼吸时，抬起肩膀，将空气送入喉咙。
2、逐渐放气腹部，收缩胸部，学会放低肩膀，吐气。[2]
吸气收束法
最重要的一点：练习瑜伽的呼吸方法必须配合相应的收束法（Panda）进行。否则，体内呼吸产生的能量就会变得混乱，损害中枢神经系统。瑜伽呼吸方法的选择还必须根据个人的实际情况（健康状况、气质和精神状态）而定，这就要求瑜伽教练具有丰富的瑜伽健身经验和洞察能力。基本收束法详细介绍：
束缚的目的是：一是防止能量的紊乱和浪费；第二，将能量输送到需要的地点；第三，刺激独特的腺管，唤起相关脉轮。
结束方法：
吸气收束法有三种主要类型：
1、下颌收束法：呼吸过程中，下颌自始至终抵住肩胛骨（与其说下颌接触胸部，不如说是抬起胸部，使其紧密贴合）与降低的下颌结合在一起）。肋骨要向外伸展，头部、肩胛骨、肚脐、大腿的中心在中间。
2、会阴收束法：垂直收紧肛门与性器官之间的中心，同时将小腹前部和肚脐下部压向上背部。
3.腹部收束法：通常在呼吸配合的情况下进行。根据横膈膜，内脏器官被拉伸并向上和向后移位。我感觉我的腹部完全变平了。[1]
按呼吸过程分类
有两种类型：屏气和非屏气。屏气分为呼吸后屏气和呼吸后屏气两种。[1]
按鼻吸入部位分类
有左鼻腔吸入、右鼻腔吸入、上下鼻腔吸入三种。
瑜伽呼吸法
清洁呼吸系统并吸气
运动健身功能：利用各个鼻腔吸气。右鼻通阳、中枢神经、活动等，左鼻通阴、交感神经。静静地等待。
姿势要点：
1.弯曲左手的无名指和中指。用拇指按压右鼻，从左鼻呼出剩余的空气，然后从左鼻吸入空气。
2、放松拇指，用右手的无名指和小指按压左鼻子，通过右鼻子呼吸，然后通过右鼻子吸入气体。然后将拇指按在右鼻子上，并通过左鼻子呼吸。呼吸时间是呼吸时间的2倍。
以上详细介绍了丹田呼吸法的瑜伽姿势要点。喜欢练习瑜伽的朋友一定会有所收获。但仅仅看到还不够，我们需要采取行动。尤其是对于运动量不大的人来说，练习瑜伽不仅可以伸展踝关节，还可以提高我们的身体素质。