很多人运动后休息后会感到全身酸痛。这是因为运动后没有很好地放松，肌肉中会产生大量乳酸菌，从而引起身体不适。因此，运动后缓解工作压力非常重要。那么你知道运动后如何放松吗？这部分的锻炼也是必不可少的，这也有助于你以后更健康的锻炼。
运动后缓解压力也称为恢复性运动。
为了提高训练效果，职业运动员非常重视训练后的放松。缓解压力可以提高训练质量，是运动计划实施的有力保障。然而，很少有人重视运动休闲后的放松。运动后认真释放压力，可以让人们从运动到终止运动有一个缓存和整理的过程。慢动作的伸展运动和适当的气场运用，可以慢慢地放松紧张的肌肉，使过高的脉搏减慢并恢复，慢慢地将升高的血压降至正常，慢慢地恢复兴奋的情绪。平静的。
系统性减压应包括四个部分：
1、上肢减压活动：站起来，上肢向前伸展，反复颤抖手臂，直至感觉发热。
2、下肢放松练习：平躺、抬腿，拍打、按摩、晃动大腿内侧、前侧、后侧和小腿后侧，以及臀部、腹部、腰部。
3、抱膝放松：双手抱膝，蹲下，低下头，左右反复摇晃，直至椎间盘受热。
4.全身调理运动：站起来，弯曲膝盖，双手撑在身前的地面上，充分利用气场，用力吸气到胸前，“屏住呼吸”（即不吸气不呼气，不屏住呼吸），慢慢呼气到腹部。（即丹田）。如此重复数次，同时慢慢伸展上肢并起立，直至脉搏恢复到运动前的正常脉搏。
正确选择缓解压力的方法和充足的释放时间，可以达到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，可以在有氧运动一小时后做下肢放松练习（方法同前）。躺着改变了下肢的受力，改善了下肢的血液循环系统。一定要进行10分钟以上的放松运动，使体内多余脂肪的磷酸含量达到65%-90%，甚至90%以上。由于力的作用，下肢的血液循环比上肢好。这时，体内脂肪的消耗主要是由大腿、腹部、腰部、臀部等不必要的脂肪来完成，当然，你的下肢瘦身计划也就顺利完成了。
人们经常运动是因为想要变得更强壮、更健康，所以正确的运动方式就显得更加重要。如果运动后不能全身放松的话，可能需要花好几天的时间来调理肌肉疼痛，否则就会瘦大，所以这部分工作一定不能偷懒！