我们应该如何更好的锻炼三角肌呢？在锻炼三角肌的时候，我们要合理改善生活方式，还有一些相关的姿势。三角肌是我们手臂的一部分，手臂的三角肌形成一个三角形。趋势，所以人们都会在三角肌上锻炼自己的好肌肉。三角肌有多种类型，包括前束、后束和中束。那么如何锻炼三角肌呢？
(1)伸直双臂向前上方举起
功能：发展三角肌前束等肌肉群。
方法：直立，双手下垂握住铃（杠铃、哑铃或杠铃片），将直臂举至身前休息46秒，然后举至直臂支撑。
要点：身体稍微前倾，完全使用举起手臂的力量，不要依靠身体伸展的力量。呼吸：举起时吸气，直举时呼气。
(2)直臂侧平举和侧平举
功能：发展三角肌中段等肌肉群。
做法：站直，双臂下垂握住铃铛，进行直臂侧平举，稍停片刻，然后举起成直臂支撑。
要点：举臂时，肘部可微曲，不能用外力举臂。
呼吸：抬起手臂时吸气，放下手臂时呼气。
(3)侧卧直臂举起
功能：发展三角肌（主要是中部）。
怎么做：侧躺在垫子上，右手握住铃铛，左手支撑垫子。然后将右手直臂举至最大高度，慢慢放下，数一次。连续重复8到10次，休息2分钟后再继续。
(4)直臂环
功能：发展三角肌和肩关节周围其他肌肉群的力量。
做法：站直，双手下垂握住铃铛，交叉于胸前，在胸前做直臂转圈。您也可以仰卧时做直臂转圈。
三角肌3
注：上述动作可以用不同的器械和不同的姿势来完成。例如，做侧平举时，可以直立做，也可以侧卧做；做哑铃直臂举起时，方向比较多变，可以向前也可以向后做。后来还可以向前倾斜，这可能会对三角肌的各个部位产生不同的影响。进行上述动作时，注意保持身体稳定，尽最大努力运用三角肌来完成练习，无需借助外力。向前运动对三角肌前束的发育有显着效果；掌心向下侧平举是锻炼三角肌中段的关键，掌心向上对三角肌前束的影响更大。向后举重主要是影响后三角肌。举升速度要均匀，静力一般为68秒。自然呼吸，不要屏住呼吸。
以上介绍的方法在练习三角肌时都是可行且合理的。大家在做三角肌练习时一定要坚持。坚持就是胜利。只有持之以恒的心态，才能取得好的成绩。但练出良好的三角肌并不容易。每个人都必须在坚持的同时努力工作。